Hardlopen helpt effectief om overgewicht tegen te gaan. Met slechts drie trainingen per week van 30 minuten bereik je al na een maand tastbare resultaten.
Hardlopen is zeer effectief om u te helpen gewicht te verliezen. In dit geval kan het resultaat letterlijk komen na een paar weken reguliere lessen. Het belangrijkste is dat hardlopen voor iedereen beschikbaar is, want je kunt rennen op straat, in het stadion, in het park, in het bos.
De meest optimale opties voor hardlopen om af te vallen zijn een bospark en een stadion. Het is erg belangrijk dat de lucht schoon is en dat er onderweg geen obstakels zijn in de vorm van passerende auto's en stilstaande mensen. Dit kan je afleiden van je studie.
Regelmatige training
Alleen regelmatige training kan een positief resultaat geven. In de eerste fasen is het voldoende om drie keer per week te oefenen. Het is goed als één training in zeven dagen een schok is. U kunt de afstand iets vergroten of de geselecteerde afstand in een hoger tempo lopen. Dit zal je helpen geleidelijk aan tot ernstige stress te komen, het lichaam in een verbeterde modus te laten werken.
Toenemende belastingen
Bij elke nieuwe week is het noodzakelijk om te proberen de belasting te verhogen, maar minimaal. Als je bijvoorbeeld in de eerste week maar een kwartier hebt gerend, kun je in de tweede week achttien minuten hardlopen. Als dit een te ernstige verhoging van de belasting lijkt, kunt u deze elke twee weken verhogen.
Verander je tempo en hardlooptypes
Om de belasting van het lichaam te veranderen, probeert u plaatsen te kiezen om te joggen als u onderweg glijbanen en heuvels tegenkomt. U kunt het tempo ook periodiek verhogen. Hierdoor kunt u verschillende spieren gebruiken, de hartslag verhogen.
Wanneer de hartslag toeneemt, begint het intensievere werk van metabolische processen. Er wordt een grotere hoeveelheid overtollige stoffen verbrand, waaronder vetophopingen.
De meest optimale hardloopafstand voor gewichtsverlies
Je moet in één training minimaal zes kilometer kunnen hardlopen, wat overeenkomt met 30-35 minuten hardlopen. Alleen in dit geval is er een volledige garantie voor gewichtsverlies.
Het feit is dat alleen een langdurige eentonige belasting van het lichaam gedurende een half uur de diepe processen van het verbranden van overtollige stoffen laat beginnen. Wanneer je tien tot twaalf kilometer per keer kunt rennen, zal je gewicht veel sneller weer normaal worden.
Neem de tijd om snel resultaat te boeken. Het is beter om de belasting geleidelijk te verhogen. Met regelmatige training kan zelfs een beginner in drie maanden 5-10% van het gewicht verliezen zonder het lichaam te schaden, gemakkelijk een afstand van 6 kilometer afleggen.
Klein geheimpje
Als je anderhalf tot twee uur na een run niet eet, zal het effect van trainen om af te vallen veel groter zijn. Feit is dat er aan het einde van elke training serieus werk aan de gang is in het lichaam om binnen anderhalf uur overtollige stoffen te verwijderen. Hij heeft hierbij hulp nodig - neem een douche en ontspan. Voedsel stopt dit proces als het lichaam overgaat op het verteren van voedsel.
