Hardlopen is een van de belangrijkste cardio-activiteiten in fitness. Maar vaak kan zelfs zo'n milde oefening veel gevaarlijker zijn dan het lijkt. En om blessures en andere ongemakken te voorkomen, is het de moeite waard om eerst uit te zoeken hoe u correct kunt rennen.
instructies:
Stap 1
Een van de belangrijkste elementen is ademen. Het is de ademhaling die bijdraagt aan de verwerving van nuttige stoffen door het lichaam en de lancering van een vetverbrandingsregime. Maar het is niet onze gebruikelijke ademhaling met de borst, maar ademen door de maag, buik. Om te begrijpen hoe dit gebeurt, moet je een boek nemen, op je rug gaan liggen en het boek op je buik leggen. Adem dan in. Adem rustig in, zonder enige spanning. Zorg er tegelijkertijd voor dat de borst niet omhoog gaat bij het inademen. Bij de eerste ademhalingen merk je hoe de maag begint uit te puilen. Dit is buikademhaling. Om jezelf verder te ontwikkelen en te temmen aan deze ademhaling, doe je deze oefening drie dagen, 5 minuten per dag. Daarna kunt u rustig, zonder het te merken, door uw maag ademen.
Stap 2
Tijdens het hardlopen hoef je alleen maar door je neus te ademen. Rustig en soepel bewegend van voet naar voet, houd een constante snelheid aan. De snelheid mag geen ongemak veroorzaken en de indruk wekken dat u wilt overschakelen van ademen door de neus naar ademen door de mond. Soms is het handig om zo'n overgang te maken, maar alleen als je in een bos of in een park rent, waar de lucht het meest fris en schoon is. Maar het zal nog steeds correcter zijn om door de neus te ademen, aangezien dit ons enige filter is en daarmee krijgen we alleen nog maar meer nuttige stoffen binnen.
Stap 3
Als er toch de wens is om over te schakelen op ademen door de mond, dan lijdt het lichaam misschien aan een gebrek aan zuurstof. Om dit te doen, moet u vertragen of naar een normale stap gaan, terwijl u door de neus blijft ademen. Na het rusten kunt u weer terugkeren naar uw gebruikelijke tempo.
Stap 4
Wat het hardlopen zelf betreft, namelijk hoe de beweging moet worden uitgevoerd, het is de juiste en soepele beweging van de armen en benen. Benen mogen niet naar voren uitsteken of sterke overlappingen naar achteren veroorzaken. Je moet ze gelijk met je lichaam houden, alsof je een grens voor ze creëert. Dit geldt ook voor handen. Het wordt aanbevolen om ze zo dicht mogelijk in het gebied van de ribben te drukken en geen grote amplitudes langs het lichaam te maken. Als je je been laat zakken, moet je op het midden van de voet landen, tussen de hiel en de teen. En als je een beetje op de tenen komt, alsof je springt, zorgt dit voor een goede coördinatie. Als je deze regels niet volgt, verbruikt je lichaam simpelweg twee keer zoveel energie.
