Naast het feit dat ochtendoefeningen je in staat stellen om wakker te worden, het lichaam met energie te vullen en je humeur te verbeteren, verhoogt het je immuniteit en weerstand tegen externe ziekteverwekkers. Voor lessen is het beter om sets met oefeningen te gebruiken die zijn samengesteld door professionals.
Als je geen atleet bent en je alleen beweging nodig hebt om je vitaliteit te verhogen en wakker te worden, dan moeten zware of gespecialiseerde oefeningen worden vermeden. Toch heeft het lichaam 's ochtends nog geen tijd gehad om op te warmen en is fysieke fitheid misschien gewoon niet genoeg. Als gevolg hiervan krijgt u in plaats van een positief effect ernstige kortademigheid en overwerk.
De optimale tijd voor ochtendoefeningen is 10-15 minuten. Als je het complex in een versneld tempo doet, kun je binnen 5-8 blijven. Over het algemeen zijn deze indicatoren individueel en is het beter om uw gevoelens te volgen. Als je ziet dat bijvoorbeeld het polsgewricht voldoende is gebogen, moet je geen extra herhalingen doen.
Bovenlichaam
Voer eerst hoofdrotaties uit. Langzaam en heel soepel, elke cel van de nek kneden. Optimaal aantal spins: 4 keer in elke richting. U moet niet alle herhalingen tegelijk doen, eerst naar links en dan naar rechts, omdat u zich dan duizelig kunt voelen. Alternatieve rotaties.
Vervolgens zijn de kantelen en draaien van het hoofd. Ze verfijnen de hals. Kantel je hoofd naar beneden, naar boven, naar links en naar rechts en draai dan naar de zijkanten. Deze oefening moet 5-6 keer worden herhaald. Gemiddelde snelheid.
Voer rotaties uit in de schouder-, elleboog- en polsgewrichten. Gebruik bovendien zowel gelijktijdige (handen draaien samen) als afwisselende (handen draaien de een na de ander) rotaties. Elke voeg moet minimaal 10 keer worden bewerkt.
Maak rompbuigingen. Buig eerst 5 keer naar voren en naar achteren. Dan - links en rechts. Doe de oefening langzaam en concentreer je op het gevoel van de rek. Als u enig ongemak voelt, is het beter om de uitvoering uit te stellen en na een tijdje te beginnen.
Voer daarna torso-rotaties uit. Eerst twee keer in de ene richting, dan hetzelfde bedrag in de andere. Dus je moet 3-4 benaderingen doen. Als je voelt dat de onderrug niet volledig gestrekt is, kun je bochten maken (5-6 keer in elke richting).
onderlichaam
Leg je handen op je knieën en buig je bovenlichaam lichtjes. Draai beide knieën eerst met de klok mee en vervolgens tegen de klok in. Probeer dan allround rotaties uit te voeren (de ene voet naar de ene kant, de andere naar de andere). Het optimale aantal benaderingen: 7-8.
Plaats je voet op je tenen en draai 3-4 keer rond je as. Ga dan op je tenen staan en laat je op de grond zakken (9-10 keer).
De laatste oefening is squats. Het mogen er niet te veel zijn (5-10 zal best goed zijn), anders heb je misschien gewoon niet genoeg zuurstof en kracht. Na het opladen de ademhaling herstellen en douchen.
