Het is onmogelijk om jezelf te beschermen tegen vallen. Zelfs als u steile trappen en traumatische sporten vermijdt, kunt u op winterse wegen last hebben van gladde schoenen of ijs. Zoals u weet, lopen kinderen, slapende mensen en degenen die bekend zijn met de techniek van de "juiste" val de minste verwondingen op bij het vallen.
Het is nodig
- - sportmatten of dekens;
- - elleboogbeschermers, kniebeschermers.
instructies:
Stap 1
Train op zachte ondergronden. Neem wat sportmatten en stapel ze op elkaar. Thuis kun je een deken of deken meerdere keren opgerold gebruiken. Maak voldoende ruimte vrij voor uw training. We krijgen een groot aantal huiselijke verwondingen door botsingen met een scherpe hoek van een tafel, een uitgeschoven lade, een houten of metalen frame van meubels. Schuif dingen opzij die u tijdens uw training kunnen schaden.
Stap 2
Begin laag om je natuurlijke valangst te overwinnen en oefen je techniek. De gevaarlijkste val is een val op je rug, dus doe het eerst. Hurk naar beneden en probeer voorzichtig naar een buikligging te bewegen, rollend over je rug. Wanneer de schouderbladen de mat raken, sla dan scherp dichtbij je met beide armen gebogen bij de ellebogen. De armen moeten als een veer werken en de klap verzachten. Probeer te rollen en niet alleen te gaan zitten. De klap op het stuitbeen is buitengewoon pijnlijk en duurt lang. Herhaal de oefening 10 keer. Gebruik slechts één hand om een val op uw zij te oefenen. Links bij het naar links rollen, rechts - bij het naar rechts rollen.
Stap 3
Oefen het vallen vanaf je eigen hoogte. Allereerst moet u uw hoofd, nek en ruggengraat beschermen, daarom wordt opzij vallen als relatief veilig beschouwd. Maak je klaar. Benen moeten op schouderhoogte uit elkaar staan, armen gebogen op borsthoogte. Stel je voor dat je een basketbal vasthoudt. Gebruik dan de "sweep" techniek: haak je teen van de ene voet aan het andere been en probeer naar voren en opzij te vallen. Als je bang bent om jezelf alleen te "laten vallen", vraag dan een vriend om je gemakkelijk in de rug te duwen. Als je valt, moeten je handen weer als een veer werken en moet het gewicht van het lichaam worden overgebracht naar de handpalmen en onderarmen. Steek uw ellebogen of knieën niet uit.
Stap 4
Train je spieren. Allereerst zullen de handen de klap opvangen, en hiervoor moeten ze in goede vorm zijn. Zelfs eenvoudige oefeningen zoals push-ups of pull-ups op je armen zullen baat hebben bij dagelijkse oefeningen. Hoe beter uw coördinatie van bewegingen, hoe eerder u tijd heeft om correct te groeperen. Om de bewegingen nauwkeuriger en handiger te maken, is een krachtbelasting niet nodig. Coördinatie is goed ontwikkeld door alle soorten dansen: van klassieke ballroom tot modern.
