Overtollig buikvet kan ongemakkelijk zijn voor mannen, vooral voor het strandseizoen. Je kunt het verwijderen met behulp van goede voeding en het uitvoeren van speciale fysieke oefeningen.
instructies:
Stap 1
Begin gezond te eten. Elimineer alle vette voedingsmiddelen uit uw dieet: worstjes, mayonaise, boter en andere zuivelproducten. Het is beter om het bier een tijdje te vergeten. Verlaag ook je inname van ongezonde suikers. Ze worden gevonden in brood, zetmeel, meelproducten. Gezonde suikers zijn te vinden in fruit en groenten, granen en granen. Bij het herberekenen van voedingsstoffen per kilocalorieën die met hun hulp zijn geproduceerd, moet 65% daarvan worden verkregen uit koolhydraten, 20% - uit eiwitten en slechts 15% - uit vetten (voornamelijk plantaardig - uit noten, zonnebloemolie).
Stap 2
Eet om de paar uur kleine maaltijden. Dit zal je metabolisme helpen versnellen, wat leidt tot een afname van lichaamsvet. Onthoud dat het lichaam bij één maaltijd niet meer dan 30-35 g eiwitten kan opnemen (alle overtollige wordt onmiddellijk afgezet in vetweefsel), en koolhydraten per dag moeten worden ingenomen met een snelheid van minimaal 4 g * eigen lichaamsgewicht.
Stap 3
Voer een speciale reeks fysieke oefeningen uit (minstens 3 keer per week, maar bij voorkeur dagelijks). Eerst opwarmen met een paar draaien, buigen, uitvallen, armzwaaien, enz. Ga op je rug liggen met je handen achter je hoofd. Begin je romp 45-90 graden op te tillen en pas op dat je je benen niet van de vloer tilt. U kunt crunches toevoegen om de zijkanten te verwijderen: wanneer u het lichaam optilt, draait u het naar links en rechts. Doe minimaal 3 sets van 20-30 herhalingen. Blijf op je rug liggen en til je benen langzaam 90 graden op. Doe de oefening hetzelfde aantal keer als de vorige.
Stap 4
Reserveer 2-3 dagen per week voor cardio. Rennen, fietsen, zwemmen. Dit zal u helpen om met overgewicht om te gaan en lichaamsvet snel te verwijderen. Gecombineerd met oefeningen gericht op het versterken van spieren en goede voeding, zal cardio het beste effect geven, wat merkbaar zal zijn na een paar weken hard werken aan jezelf.
