In sportvoeding wordt L-carnitine vitamine B11 genoemd, dat door het menselijk lichaam wordt aangemaakt bij het eten van eiwitrijk voedsel. De eigenschappen van levocarnitine stellen het lichaam in staat vetten snel om te zetten in energie, waardoor het veel wordt gebruikt in bodybuilding als voedingssupplement.
Welke soorten l-carnitine zijn het beste voor gewichtsverlies?
Fabrikanten van sportvoeding bieden vloeibare en vaste formuleringen met elcarnitine.
- Diverse dranken, siropen, cocktails en ampullen worden in vloeibare vorm verkocht. In de samenstelling van dergelijke dranken is acetyl-levocarnitine noodzakelijkerwijs aanwezig. Het vloeibare supplement is handig om vóór de training te consumeren en smaakt goed. Desalniettemin is de concentratie van de werkzame stof in een dergelijk product laag en is het product zelf duurder dan andere vormen van geneesmiddelafgifte.
- L-carnitine-tabletten zijn in hun pure vorm gemakkelijker op de markt te vinden, hoewel sommige fabrikanten een zoetstof kunnen toevoegen om de tablet gemakkelijker te consumeren. Het medicijn moet worden ingenomen met water of ongezoet sap, dus atleten zullen een geschikt drankje moeten pakken om te trainen. In tegenstelling tot vloeibaar L-carnitine duurt het ongeveer 30 minuten voordat de tablet is opgenomen. Hetzelfde geldt voor l-carnitine-capsules.
Hoe l-carnitine op de juiste manier in te nemen voor vetverbranding?
Door het gebruik van l-carnitine kun je sneller vet verbranden in het lichaam. Liefhebbers van magische recepten en universele diëten zullen echter niet snel kunnen afvallen door alleen supplementen te nemen en op de bank te liggen. Om elcarnitine te laten werken, is intensieve training vereist. Het lichaam begint het proces van vetverbranding na een uur aërobe oefening, en het supplement stelt je in staat om dit proces te starten in een half uur trainen op een loopband, hometrainer of ander type training.
Hoe gebruik je L-carnitine tijdens het sporten? Vergeet in de eerste plaats de trendy diëten voor gewichtsverlies en raak vertrouwd met eiwitrijk voedsel. Ten tweede, houd u aan de dosering en vermijd bijwerkingen. Ten derde kun je het supplement combineren met andere soorten sportvoeding, maar het meest effectief is de inname van elcarnitine met de aminozuren van het BCAA-complex.
Dosering van l-carnitine
Het lichaam van een volwassene heeft 0,2-0,5 g l-carnitine nodig, en bij zware lichamelijke inspanning neemt dit aantal toe tot 1,5-2 g. Een zekere toevoer van de stof bevindt zich in de lever en dwarsgestreepte spieren, wat meer komt uit voedsel, rijk in eiwit, maar deze hoeveelheid l-carnitine voor sporters is zelden genoeg, waarvoor sportsupplementen worden gebruikt. De exacte dosering van het medicijn staat op de verpakking, maar er zijn algemene aanbevelingen.
- Vloeibare l-carnitine voor vrouwen en mannen wordt driemaal daags in een volume van 5 ml gebruikt. Ook kunnen sporters een half uur voor de training een dagelijkse dosis in één keer drinken.
- De dosering van tabletten en capsules varieert afhankelijk van de concentratie van de stof en is driemaal daags 250-500 g of 1000-1500 g voor de training. Als deze hoeveelheid niet voldoende is, kan na overleg met een therapeut of sportarts de dosering worden verhoogd tot 2000-2500 g.
Wanneer moet u l-carnitine innemen?
Preparaten met l-carnitine worden volgens verschillende schema's genomen. Capsules en tabletten worden dus vaak 's ochtends, voor de training of na de training op een lege maag geconsumeerd. De dagelijkse dosering is verdeeld in 2-3 porties en is 0,5-2 g Het heeft geen zin om de dosering te overschrijden: de overmaat van het medicijn wordt op natuurlijke wijze uitgescheiden en heeft geen enkel voordeel.
