Kubussen op de maag zijn een indicator van iemands persoonlijk succes. Een reliëfpers geeft immers aan dat hij veel tijd aan zichzelf kan besteden, dat hij het beter weet te doen, en zorgt voor zijn gezondheid en schoonheid. Bovendien helpt een opgepompte pers om veel problemen op te lossen. En er is enorm veel oefeningen om de maag in de gewenste vorm te brengen.
instructies:
Stap 1
Onthoud dat iedereen kubussen op zijn buik heeft. Alleen zijn ze bij iemand meer uitgesproken, bij iemand verdwenen ze praktisch achter een laag vet. Daarom is de eerste stap op weg naar het vinden van de perfecte buikspieren een dieet. Eet niet voor het slapengaan, slechts 2 uur ervoor. Eet vaak kleine maaltijden (ongeveer elke 3 uur). Zo krijg je geen hongergevoel, wat je dwingt om meer te eten dan normaal. Kies voedingsmiddelen met lage glycemische niveaus en minder koolhydraten. En geen fastfood.
Stap 2
Begin met fysieke training parallel aan uw dieet. Bijvoorbeeld draaien met een fitball. Plaats de bal onder de onderrug, benen staan haaks op de vloer. Hef je armen op en begin te draaien. Houd deze positie drie seconden vast en keer dan terug naar de startpositie.
Stap 3
Je kunt opkrullen zonder de bal. Ga hiervoor op de grond liggen, buig je benen in een hoek van 90 graden en til ze op. Begin te draaien, maar probeer met je elleboog naar de tegenoverliggende knie te reiken.
Stap 4
Je kunt de pers ook zwaaien met behulp van de volgende oefeningen. Ga op je rug liggen met je benen horizontaal of licht gekanteld. Til ze op zodat het bekken een beetje van de vloer komt. Houd deze positie opnieuw 3 seconden vast. Een oefening als deze ziet er zo uit. Blijf op je rug liggen. Til tegelijkertijd je benen en schouders op. Toegegeven, je kunt zo'n taak alleen voltooien als je fysiek sterker bent. Hier is immers speciale afstemming nodig.
Stap 5
Een van de eenvoudigste, maar tegelijkertijd effectieve oefeningen is het draaien van de benen. Liggend op je rug, hef je je benen iets schuin op de grond. Laat ze vervolgens met vloeiende bewegingen naar de ene kant zakken en vervolgens naar de andere.
Stap 6
Probeer ook op deze manier de perfecte buikspieren te bereiken. Ga op je rug liggen met je armen gestrekt achter je hoofd. Klem elk gewicht met uw voeten vast (het kan een boek, een bal, een kleine halter zijn) en til vervolgens uw benen verticaal op de grond. Begin met het maken van cirkels met je voeten en verhoog de amplitude van de rotatie van klein naar groot. Als gevolg hiervan moet u de vloer aanraken. Dan integendeel, van grote kringen naar kleine. Als het niet meteen werkt, raak dan niet ontmoedigd: train of twee, en het zal lukken.
