Met het begin van de lente beginnen meisjes hun lente-zomergarderobe uit te zoeken. En het is niet moeilijk voor te stellen wat voor gruwel hen in de greep houdt wanneer hun favoriete laagbouwjeans nauwelijks bij de heupen samenkomt en in de verraderlijke plooien op hun buik snijdt. Kalmte! Er is een manier die u zal helpen snel van buikvet af te komen.
instructies:
Stap 1
Analyseer eerst hoe vaak en wat je eet. Snacks op het werk, hotdogs, hamburgers en ander fastfood zijn de eerste vernietigers van je slanke figuur. Vervang ze door fruit en salades, lichte yoghurt, kefir. Vergeet bier en energiedrankjes. In het begin zal het moeilijk zijn zonder vet en meelvoedsel. U kunt honger hebben, maar na een paar dagen zal uw lichaam zich herstellen en zult u zich goed voelen. Eet niet na 20.00 uur. Gedurende deze tijd rust uw maag en kan het voedsel niet verteren. Daarom "kleven" alle voedingsmiddelen, vooral zoete en vette voedingsmiddelen die je na 20.00 uur hebt gegeten, aan de taille en de maag. Maak er een regel van om elke dag op hetzelfde tijdstip te eten en op schema te blijven. Bijvoorbeeld ontbijt - 8.00 uur, lunch - 13.00 uur, diner - 19.00 uur.
Stap 2
Neem een sportschoollidmaatschap. Meestal zijn er gediplomeerde trainers die je helpen bij het kiezen van de juiste set oefeningen voor jou en die nauwlettend in de gaten houden dat je niet terugdeinst voor oefeningen.
Stap 3
Als je geen tijd hebt om naar de sportschool te gaan, kun je thuis sporten. Begin met een regelmatige warming-up die leraren vaak doen in de lessen lichamelijke opvoeding. Cirkelvormige rotaties van hoofd, schouders, armen, heupen, buigingen en squats. Nadat je het lichaam een beetje hebt opgewarmd, begin je met oefeningen voor de buik.
Stap 4
De eerste oefening is om je buikspieren te zwaaien. Til op de eerste trainingsdag uw lichaam 15 keer van de vloer. Verhoog dit aantal elke dag met 5. De pers moet in drie richtingen worden gepompt. De pauzes tussen hen zijn niet meer dan 5 minuten. De tweede oefening is buigen. Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Handen zijn recht, vingers zijn gebald in het slot. Buig zonder je knieën te buigen voorover zodat je handpalmen de grond raken. Herhaal de oefening 20 keer. De derde oefening is het naar binnen trekken van de buik. Deze oefening kan op elk moment en op elke plaats worden gedaan, het aantal keren is niet beperkt. Trouwens, als de maag niet naar binnen wordt getrokken door inademing, maar door uitademing, dan wordt zelfs de houding rechtgetrokken.
Stap 5
Een andere manier om van buikvet af te komen is door regelmatig seks te hebben. Het laadt op met positieve emoties en helpt ook om de buikspieren in goede conditie te houden en overtollige vetten te verbranden.
