Uithoudingsvermogen is het vermogen van een persoon om werk uit te voeren dat gedurende een lange tijd meer energie vereist. Er is geduld, een bereidheid om te oefenen en een behoorlijke hoeveelheid vrije tijd nodig om stoer te worden.
instructies:
Stap 1
Een belangrijk punt om te beginnen met trainen is een gezonde nachtrust van minimaal 8 uur en een goede voeding. Als je besluit om winterhard te worden, sla dan zwaar voedsel over. De voorkeur gaat uit naar voedingsmiddelen met een hoog vezelgehalte en gefermenteerde melk. Je moet ook stoppen met alcohol en sigaretten.
Stap 2
Je moet geleidelijk beginnen met trainen. Om te beginnen worden ochtendoefeningen toegevoegd, gevolgd door joggen voor korte afstanden. Zelfs met zulke kleine belastingen wordt het lichaam veerkrachtiger. In het weekend moet je een lange afstand crossen, in de beginfase 3 km, en dan de afstand en intensiteit verhogen. Na zo'n kruis moet het lichaam rusten en volledig herstellen.
Stap 3
Voor de ontwikkeling van uithoudingsvermogen is het noodzakelijk dat de vermoeidheid van het lichaam zo laat mogelijk optreedt. Om dit te doen, ontwikkelt u het ademhalings- en cardiovasculaire systeem. Ze zullen zich tot op zekere hoogte ontwikkelen wanneer u buiten traint met een goede ademhaling tijdens het sporten of hardlopen. En om de ontwikkeling van deze systemen te verbeteren, kun je speciale oefeningen en oefeningen doen, die overvloedig aanwezig zijn in yoga.
Stap 4
Nadat het lichaam aan dergelijke belastingen gewend is geraakt, moet u speciale oefeningen toevoegen die bijdragen aan de ontwikkeling van het uithoudingsvermogen. Het kan een snelle run zijn van 20-40 minuten, een afwisseling van rennen en lopen van ten minste twee uur, lang zwemmen met lage intensiteit, touwtjespringen in serie, een lange sportwedstrijd, bijvoorbeeld voetbal, volleybal.
Stap 5
Om winterhard te worden, moeten klassen systematisch zijn. Het is belangrijk om je spieren te strekken voordat je aan een training begint. De belasting moet bij elke training geleidelijk worden verhoogd. Hardlopen moet worden besteed aan ten minste drie sessies per week.
