Met het begin van het zomerseizoen beginnen alle meisjes ijverig sportscholen en fitnessclubs te bezoeken om hun lichaam in korte tijd weer normaal te maken. Maar er zijn vooral problematische gebieden die constante aandacht vereisen - de billen.
instructies:
Stap 1
Om de billen in vorm te houden, volstaat het om regelmatig de volgende oefeningen te doen: U moet rechtop staan, uw knieën licht spreiden en de sokken naar binnen draaien. Je kunt een stoel met je handen vasthouden. Terwijl je inademt, span je tegelijkertijd de spieren van je billen aan, trek je je buik in en strek je langzaam je linkerbeen naar achteren. Blijf in deze positie, tel tot tien, adem uit, breng langzaam je linkerbeen terug. Herhaal deze oefening nu voor je rechterbeen. Voer de oefening minstens 10 keer uit, voor elk been, en vergeet niet om ze af te wisselen. Deze oefening brengt niet alleen de spieren van de billen weer normaal, maar verlost je ook van cellulitis.
Stap 2
Neem een startpositie: sta rechtop, plaats je handen langs je heupen, zet je voeten tegen elkaar. Begin met joggen op zijn plaats, beweeg je armen zoals je zou doen tijdens een normale run. Probeer met je hielen je billen te bereiken. Tel tijdens deze oefening tot vijftig, dan kun je even pauzeren. Deze oefening verbetert de vorm van je billen.
Stap 3
Met een kussen op de grond, ga op je buik liggen met je uitgestrekte armen voor je. Terwijl je uitademt, breng je je armen terug en raak je je billen aan met je vuisten. Herhaal de oefening 20-25 keer. Met deze oefening versterk je niet alleen de billen, maar ook de spieren van de rug en nek.
Stap 4
Je moet op de grond zitten en je benen kruisen, je handen op je knieën leggen. Buig nu lichtjes naar links en naar rechts, waarbij u afwisselend uw lichaamsgewicht naar uw linker- en rechterbil verplaatst. Houd tijdens deze oefening je rug recht en adem gelijkmatig en diep.
Stap 5
Je moet op de grond zitten en je benen iets naar de zijkanten spreiden. Zet je handen in een "slot" aan de achterkant van je hoofd. Houd je rug recht en begin nu met je billen te lopen. Beweeg afwisselend je rechterbeen en vervolgens je linkerbeen. Na een beetje "vooruit" gaan, ga je terug. Begin langzaam, dan een beetje sneller. Door deze oefening regelmatig te doen, masseer je effectief je billen.
