Veel atleten vergissen zich vaak als ze zeggen dat je alleen in de sportschool kunt oppompen. Apparatuur zoals parallelle staven en horizontale balk zijn niet alleen perfect voor beginners, maar ook voor enthousiaste bodybuilders. Tijdens de training ontwikkelen zich er veel spiergroepen op.
instructies:
Stap 1
Als u triceps moet ontwikkelen op de ongelijke staven, moet u:
- Ga in de startpositie staan.
- Vanuit de maximale bovenste positie, daal langzaam af naar de maximale onderste positie.
- Span uw triceps aan als u uw armen strekt.
Doe deze oefening het maximum aantal keren, in 4 sets.
Stap 2
Voor de borstspieren heb je nodig:
- Ga zo hoog mogelijk staan.
- Buig de romp met de maximale onderste positie parallel aan de ongelijke staven.
- Keer terug naar de startpositie.
Herhaal het maximale aantal keren, in vier sets.
Stap 3
Om de pers op te pompen, moet u:
- Ga op de ongelijke staven zitten.
- Laat je voeten op de tegenovergestelde balk rusten.
- Strek evenwijdig aan de benen en keer terug naar de startpositie.
Doe deze les zo vaak mogelijk in 4 benaderingen.
Stap 4
De rekstok ontwikkelt een groot aantal spiergroepen, afhankelijk van de grip.
Om de borst- en armspieren op te pompen, heb je nodig:
- Pak met een greep die twee keer zo breed is als schouderbreedte.
- Trek zo vaak mogelijk omhoog.
- Herhaal in vier sets.
Om de interne spieren van de borstkas te ontwikkelen, moet u een smalle greep nemen.
Stap 5
Om de biceps op te pompen, moet je de oefening doen met een interne of "vrouwelijke" greep. Handen op schouderbreedte uit elkaar.
Stap 6
Als u wilt leren hoe u een "stopcontact" kunt maken, moet u:
- Pak de schaal vast met een normale greep op schouderbreedte uit elkaar.
- Trek zo hoog mogelijk omhoog.
- Probeer op het hoogtepunt je elleboog omhoog te gooien.
- Nadat de hand stevig vastzit, gooi je de andere hand.
Je kunt met twee handen tegelijk gooien, dit leer je na oefening met bovenstaande methode.
Stap 7
Om te leren hoe u de "upside-down lift" doet, moet u:
- Trek tot aan de kin.
- Hef je benen recht omhoog.
- Span ze zo aan dat de riem zich ter hoogte van de horizontale balk bevindt.
- Gooi je benen over de rekstok en maak een staatsgreep.
