Optrekken aan de rekstok is een van de meest voorkomende fysieke oefeningen. Toch, omdat de horizontale balk de eenvoudigste en meest betaalbare simulator is. Thuis is één dwarsbalk, bevestigd in de deuropening, voldoende - en de horizontale balk is klaar. Pull-ups op de horizontale balk versterken de spieren van de armen aanzienlijk en niet alleen.
Om mooie en prominente spieren te krijgen, moet je lang trainen. Bovendien kan het in bijzonder gevorderde gevallen meer dan een maand duren voordat iemand leert om minstens 5-7 pull-ups te doen. Hier moet je focussen op de lange termijn.
instructies:
Stap 1
Hier moet je speciaal op letten bij het trainen op de rekstok:
Je hebt een veilige grip nodig. De borstels moeten strak om de bar worden gewikkeld. De duim, ongeacht de greep, moet naar beneden zijn;
Correcte ademhaling: adem uit bij het omhoog gaan, adem in bij het dalen.
Soepelheid van pull-ups. Vermijd schokken, trek jezelf soepel omhoog.
Afdaling controle.
Stap 2
Pull-ups versterken niet alleen de spieren in de armen, ze helpen ook de houding te verbeteren, samen met zwemmen. Dit soort fysieke activiteiten die de wervelkolom ten goede kunnen komen, zijn ook het gemakkelijkst beschikbaar.
Stap 3
Er is nog een oefening die wordt geassocieerd met een horizontale balk en kan dienen als alternatief voor pull-ups. Dit hangt aan een horizontale balk met gelijktijdige rotatie tegen de klok in om de as en erlangs, een zeer goede en eenvoudige oefening die helpt om de spanning in de wervelkolom te verlichten. Onze ruggengraat gaat immers elke nacht recht terwijl we slapen, en ook in een hangende positie. Hoewel het natuurlijk onmogelijk is om uren aan de rekstok te hangen, kun je het wel regelmatig doen. Hierdoor heb je een rechte rug en een mooie houding.
