Merkbaar lichaamsvet in de lendenstreek is een serieuze reden om je figuur aan te pakken. Lichaamsbeweging, een actieve levensstijl en goede voeding zijn de ingrediënten van uw succes.
Noodzakelijk
- - gymnastiekhoepel;
- - gymnastiekstokken;
- - halters;
- - verbandrubber;
- - gymnastiekrol;
- - lidmaatschap sportschool;
- - DVD met trainingen;
- - toegang tot internet.
instructies:
Stap 1
Draai een gymnastiekring om je middel. Begin met 10-15 minuten per dag en werk tot 30-40 minuten. Deze oefening kan 4-5 keer per week worden gedaan.
Stap 2
Doe de gymnastiekstokoefening (zelfs een gladde schophandgreep of iets dergelijks is voldoende). Ga in de starthouding staan: voeten op schouderbreedte uit elkaar, de stok rust op je schouders, als een rocker, je handen zijn aan beide kanten langs het projectiel. Voer torso-bochten in verschillende richtingen uit, afgewisseld met lichaamswendingen. Geef deze oefeningen 10-15 minuten de tijd.
Stap 3
Neem een dumbbell, kies het gewicht dat voor jou optimaal is, en neem de startpositie in: benen bij elkaar, voeten parallel aan elkaar, één hand houdt het projectiel vast, de andere ondersteunt de achterkant van het hoofd met de palm van de hand. Buig in verschillende richtingen. Deze oefening traint de schuine buikspieren, die ook verantwoordelijk zijn voor een mooie taille.
Stap 4
Als u een tweede voor uw bestaande gymnastiekstick koopt, kunt u een eenvoudige en effectieve hometrainer maken. Verbind de schelpen stevig met een rubberen bandage aan beide uiteinden. Ga met je voeten op een van de stokken staan en leg de andere op je schouders, 90 graden leunend. Strijk glad en kantel opnieuw. Afhankelijk van uw lichamelijke conditie kan het aantal stroken verbandrubber variëren van twee tot tien.
Stap 5
Neem een sportschoollidmaatschap, waar je onder begeleiding van een ervaren trainer oefeningen kunt doen op speciale simulators die gericht zijn op het trainen van de rugspieren.
Stap 6
Kies fitness, stretching, pilates, enz. als effectieve methoden om lichaamsvet in de taille te bestrijden. Sluit je aan bij een sportgroep of sport thuis door video-instructies van internet of dvd te volgen.
Stap 7
Vergeet niet om uw dieet te volgen, snoep, vet en meelproducten ervan uit te sluiten. Eet meer fruit en groenten en drink voldoende water, zodat je minder zout binnenkrijgt.
Stap 8
Leid een actieve levensstijl: vervang, indien mogelijk, autorijden door wandelen, fietsen, hardlopen, ochtendoefeningen doen, enz.
