Fietsen is een zeer nuttige activiteit voor de gezondheid van het lichaam. Misschien geef je er de voorkeur aan om thuis of in de sportschool op een hometrainer te trainen. Wat voor soort training je ook verkiest, je moet weten welke spieren op de fiets aan het slingeren zijn.
Dit zal zelfs sommige doorgewinterde wielrenners verbazen, maar feit blijft dat tijdens het trappen bijna alle spiergroepen worden geactiveerd. De grootste belasting valt op de biceps en quads van de dij. De eerste worden geactiveerd wanneer u de pedalen indrukt, wat vooral voelbaar is, bijvoorbeeld bij het beklimmen van een steile helling of bij het inschakelen van een moeilijkere modus op een hometrainer. De achterste spieren zwaaien op de fiets wanneer u uw voet van de pedalen tilt.
Bij het fietsen valt de belasting ook op de kuitspieren. Meestal wordt het indrukken van de pedalen uitgevoerd met de tenen van de voeten, waardoor de kuiten worden belast. Je kunt je voeten in verschillende hoeken zetten zodat deze spieren gelijkmatig op de fiets slingeren.
Wanneer het lichaam naar voren en naar achteren wordt gebogen, evenals tijdens bochten, worden alle spieren van de pers geactiveerd: bovenste, onderste en laterale. Op dezelfde momenten worden de borstspieren en de billen bij het werk betrokken.
Door het stuur constant in de gewenste positie te houden, worden de breedste spieren van de rug geactiveerd, en op bijzonder moeilijke delen van de weg, wanneer u verschillende obstakels moet overwinnen, zijn de deltaspier- en trapeziusspieren erbij betrokken.
Hoe strakker je het stuur vastpakt, hoe meer stress je uitoefent op je onderarmspieren, evenals je biceps en triceps. De laatste twee spiergroepen slingeren het minst op de fiets, maar met frequente ritten en zware training worden ze toch merkbaar sterker. Zo kunnen eenvoudige wandelingen en fietstochten desgewenst een hele sportschool vervangen. Vergeet echter niet om het juiste drinkregime te volgen en goed uit te rusten na elke reis.
