Een slank, strak lichaam is een integraal onderdeel van het beeld van een persoon die succesvol is in het leven. Er zijn een aantal redenen voor een man om zijn buik te elimineren, bijvoorbeeld de noodzaak om betrokken te raken bij het herstellen van zijn gezondheid, een aanstaande romantische date of een uitstapje naar een spa.
instructies:
Stap 1
Beperk uw inname van alcohol en voedingsmiddelen met veel koolhydraten. Vermijd voedingsmiddelen die winderigheid veroorzaken (zuurkool, roggebrood, zoete druiven, grove vezels, enz.). Eet in kleine porties, verdeel het dagelijkse rantsoen over 5-6 maaltijden en voeg er ongezoete yoghurt of kefir in, wat de darmmicroflora zal helpen normaliseren.
Stap 2
Begin naar de sportschool te gaan. Neem contact op met de instructeur met het verzoek om voor u een individueel trainingsprogramma op te stellen, waarbij u knelpunten signaleert. Als je geen persoonlijke instructeur hebt, bouw je de sessies als volgt op: doe twee of drie keer per week algemene krachttraining, waarbij je 30 minuten besteedt aan cardio-belastingen, en trek hetzelfde aantal dagen uit voor intensieve trainingen van de buikspieren met 15 minuten voor cardio-belastingen.
Stap 3
Zorg ervoor dat u aandacht besteedt aan cardio-belastingen, omdat onder andere de maag het werk van het ademhalingssysteem beperkt en het werk van het hart beïnvloedt. Door voorzichtig meer te bewegen, kunt u niet alleen vet verbranden, maar ook de bloedcirculatie verbeteren en het lichaam voorbereiden op het juiste gewichtsverlies.
Stap 4
Als je niet naar de sportschool kunt, begin dan thuis met het opbouwen van een figuur met oefeningen die gericht zijn op het opbouwen van de spieren van de buikstreek. Zorg ervoor dat je de oefeningen correct uitvoert. Train niet dezelfde spiergroep achter elkaar. Naast het optreden van pijn zal dit leiden tot een afname van de effectiviteit van de oefeningen. Het is beter om meer sets te doen met minder herhalingen in één set.
Stap 5
Leer correct ademen tijdens het sporten, aangezien het inhouden van de adem en inspanning leiden tot een verhoging van de intra-abdominale druk. Vergeet niet op te warmen en af te koelen.
Stap 6
Om het effect te versterken, voegt u een contrastdouche, sauna en massage toe aan de reeks oefeningen en voeding. Deze behandelingen helpen gifstoffen weg te spoelen, de bloedsomloop te verbeteren en spierpijn te temmen. Maak wandelingen met de overgang naar cyclische belastingen: fietsen, hardlopen, skiën.
