We streven allemaal naar een perfect figuur. De perfecte platte buik met uitgesneden kubussen is de droom van iedereen. Diëten, complexe trainingsprogramma's, elektrische stimulerende middelen, vetverbrandende medicijnen - mensen doen er alles aan om het ideaal te bereiken. Wat je echt moet doen om je perfecte buikspieren te krijgen, behalve het wegwerken van lichaamsvet, zijn een paar simpele oefeningen die je elke dag doet om echt het gewenste resultaat te bereiken.
Noodzakelijk
- - stoel
- - afval
- - voetbal
- - harde vloer
- - juiste oefening
- - 20 minuten per dag
instructies:
Stap 1
Ga op een mat liggen. Strek je lichaam in een enkele lijn met je armen aan de zijkanten van je romp in een hoek van 45 graden. Hef je benen 30 graden van de vloer, houd ze recht en beweeg ze 5-10 keer lichtjes. Herhaal 5-6 keer.
Stap 2
Liggend op een mat, handen in de startpositie. Trek je knieën omhoog naar je borst. Herhaal 20-30 keer. Handen blijven op de grond, het hoofd komt niet van de grond.
Met deze oefening oefen je een belasting uit op de onderbuik
Stap 3
Liggend op een mat, buig je benen in een hoek van 45 graden en plaats ze op een stoel. Plaats je handen achter je hoofd, vingers in het slot. Span je buikspieren aan, trek je hoofd, buig je romp naar je knieën. De benen blijven onbeweeglijk. Herhaal 25-30 keer.
Stap 4
Sta rechtop met de voeten op schouderbreedte uit elkaar. Neem een voetbal in je handen, strek hem uit voor je buik en buig je armen lichtjes. Draai het lichaam achter de bal langzaam naar rechts totdat het stopt. Draai daarna je handen met de bal naar links totdat hij stopt, heel langzaam, je buikspieren aanspannen. Maak 30-40 beurten en fixeer de beweging op de uiterste punten.
Stap 5
Sta rechtop met de voeten op schouderbreedte uit elkaar. Leg je handen achter je hoofd, je handen in het slot. Buig je knieën een beetje en, houd je rug recht, buig helemaal naar elke kant, waarbij je je ellebogen tegen je benen aanraakt. Herhaal 25-30 keer.
