Veel vrouwen streven ernaar om op alle mogelijke manieren buikvet te verwijderen. Diëten, overmatig vasten, dieetpillen, etc. worden gebruikt. Oefeningen op de buikspieren zullen helpen om de maag te verwijderen. Regelmatige lichaamsbeweging maakt het mogelijk om uw taille snel te verminderen en uw buik plat te maken. Tegelijkertijd zal fitness alleen maar een positief effect hebben op het werk van je lichaam en zal het helpen om langdurig een slank figuur te behouden.
instructies:
Stap 1
Ga op de grond liggen, fixeer je benen achter een zwaar voorwerp (kledingkast, bed), leg je handpalmen op je achterhoofd. Terwijl je uitademt, til je je bovenlichaam op en ga je volledig zitten. Terwijl je inademt, neem je de startpositie van het lichaam in. Doe 20 herhalingen van de oefening. Als een volledige lift nog steeds moeilijk voor je is, stijg dan boven de vloer tot het niveau van de schouderbladen, terwijl je je rug niet rondt, strek je naar voren met je borst.
Stap 2
Ga op de grond liggen, leg je armen langs je lichaam, strek je benen. Terwijl je uitademt, til je je rechterbeen op, terwijl je inademt, laat je het op de grond zakken. Bij de volgende uitademing til je je linkerbeen op, terwijl je inademt, keer je terug naar de startpositie. Doe 30 herhalingen voor elk been.
Stap 3
Ga op de grond liggen, leg je handen achter je hoofd, buig je benen op de knieën en trek ze naar je borst. Terwijl je inademt, laat je je benen op de grond zakken, maar raak het oppervlak niet aan. Met een uitademing buig je je knieën weer en richt je ze naar je borst. Herhaal de oefening 15 tot 20 keer.
Stap 4
Ga op de grond zitten, laat je armen langs je lichaam zakken en strek je benen. Terwijl je inademt, kantel je je bovenlichaam naar achteren en strek je je benen boven de vloer in een hoek van 45 graden. Fixeer de positie gedurende 1 - 1, 5 minuten. Terwijl je uitademt, laat je jezelf op de grond zakken en ontspan je je buikspieren volledig. Herhaal de oefening nog 4 keer.
Stap 5
Ga op de grond liggen, leg je handen op je achterhoofd, strek je benen. Terwijl je uitademt, trek je je rechterknie naar je borst, sta op van de vloer en raak hem aan met je linkerelleboog. Terwijl je inademt, ga je in de startpositie liggen. Trek bij de volgende uitademing je linkerknie omhoog en reik ernaar met je rechterelleboog. Herhaal de oefening 20 keer in elke richting.
