Een dikke buik is een van de meest lastige problemen voor mannen. Het wegwerken ervan vergt doorzettingsvermogen en voldoende tijd. Er zijn echter kleine trucjes om de buik zo snel mogelijk te verwijderen.
instructies:
Stap 1
Stel jezelf een doel. Je moet duidelijk weten hoeveel extra kilo's je kwijt wilt en hoe je eruit wilt zien. Misschien wil je gewoon een kleine en platte buik, of een opgetrokken en stoere buik. Schrijf het allemaal op een stuk papier en hang het op zodat het altijd in het zicht is.
Stap 2
Controleer uw dieet. Vermijd te veel eten, ga vaker eten, maar in kleine porties. Regel de hoeveelheid binnenkomende voedingsstoffen: de hoeveelheid eiwitten per dag mag niet hoger zijn dan 1 g per lichaamsgewicht, koolhydraten - 3-4 g Vetten in de voeding moeten in een minimale hoeveelheid aanwezig zijn.
Stap 3
Vermijd het gebruik van persoonlijke voertuigen. Verken de stad te voet of met de fiets. Hierdoor verbrand je meer calorieën en verbeter je je stofwisseling. Ga zoveel mogelijk 's ochtends en 's avonds joggen.
Stap 4
Begin met het trainen van je buikspieren. U kunt zich aanmelden voor een sportschool, maar als u persoonlijke tijd en geld op prijs stelt, oefen dan thuis. De eenvoudigste oefening is om op je rug te gaan liggen, je handen achter je hoofd te leggen en het lichaam op te heffen, alleen de buikspieren aan te spannen en het dan naar de startpositie te laten zakken. U moet het aantal herhalingen per dag verhogen. Doe minimaal 3 sets van elk 30 tot 100 herhalingen.
Stap 5
Vergeet niet om de laterale buikspieren te trainen. Om dit te doen, kunt u draaien terwijl u het lichaam optilt, of zijwaartse rotaties maken, staand of zittend. Je moet je ook concentreren op het onderste deel van de pers: doe de rechte benen naar het lichaam, hangend aan de bar of liggend op je rug.
Stap 6
Ga zwemmen. Het verstevigt alle spieren, normaliseert het metabolisme, wat zeker het uiterlijk van uw buik zal beïnvloeden. De lessen moeten echter intens zijn, met de beoefening van verschillende soorten zwemmen.
