Elke professionele atleet volgt een specifieke dagelijkse routine. Hierdoor ben je altijd in goede conditie en verbeter je je fysieke conditie. Het regime voor een atleet is ontwikkeld volgens het bioritme van een persoon en zijn fysiologische kenmerken.
Elke topsporter leeft volgens een bepaalde dagelijkse routine om altijd in goed gezelschap te zijn en optimaal voorbereid te zijn op de wedstrijd. De modus hangt af van de kenmerken van de atleet zelf en van de sport die hij beoefent. Voor de duidelijkheid zullen we de routine van een voetballer beschouwen, en dan zullen we analyseren op welke uren het menselijk lichaam het meest klaar is voor ernstige stress.
Trainingskampen
Elke profvoetballer is bekend met het concept van kampen trekken. Dit betekent dat je na het verlaten van de vakantie een fysieke conditie moet opbouwen, de basis moet leggen voor fysieke en functionele fitheid voor het hele volgende seizoen.
Hiervoor gaan ze meestal naar een ander land, waar een warm klimaat heerst, goede grasvelden, een uitstekende keuken en service op topniveau. Dergelijke reizen duren twee weken en worden 2-3 keer uitgevoerd.
Tijdens de pull-in camps kunnen de spelers twee of drie keer trainingen aangeboden krijgen, die anderhalf tot twee uur duren. Zo ziet een typische dag op het trainingskamp eruit voor een voetballer:
7.00 uur - opstaan, ontbijt;
8: 00-9: 30 - licht joggen, trainingen in de sportschool;
9: 30-11: 00 - tactische oefeningen;
11: 00-12: 30 - op het veld werken met de bal, techniek oefenen;
12: 30-13: 00 - lunch;
13:00 -16: 00 - persoonlijke tijd, slaap;
16: 00-17: 00 - teamvergadering, theekransje;
17: 00-18: 30 - bidirectioneel - voetballen met teamgenoten op de rekening.
18: 30-19: 30 - sauna, stoombad, massage;
19: 30-20: 00 - diner;
20: 00-23: 00 - vrije tijd;
23.00 uur - ophangen.
Dit is een geschatte dagelijkse routine. Elke coach heeft zijn eigen kijk op het opleidingsproces. Het belangrijkste is dat de spelers tijdens deze dagen een basis konden leggen die voldoende zou zijn voor alle komende wedstrijden.
Games en het dagelijks leven
Na de start van het seizoen veranderen spelers hun dagelijkse routine. Op de dag voor de wedstrijd verzamelen ze zich vaak aan de basis van het team om het spel van de tegenstander te analyseren en tactische oefeningen direct op het veld uit te voeren. In sommige teams brengt het hele team de nacht door op de basis om het team te verzamelen.
Op de dag van de wedstrijd, 's ochtends, wordt er licht getraind - rennen en werken met de bal, gymnastiekoefeningen zodat het lichaam in goede conditie blijft. De lunch wordt uiterlijk twee tot drie uur voor aanvang van de wedstrijd geserveerd. Direct na de wedstrijd - sauna, stoombad, massage voor snel spierherstel.
De dag na de wedstrijd voert het team een hardlooptraining uit om te herstellen.
Op gewone dagen, wanneer er geen wedstrijden zijn, moeten spelers zich aan het regime houden. Het bestaat uit het opgeven van slechte gewoonten, overmatig overeten. De slaap moet ook compleet zijn. Er wordt dagelijks getraind, met uitzondering van de dagen na moeilijke en belangrijke wedstrijden, wanneer alle kracht en emoties op het veld achterblijven.
Uren lichamelijke activiteit
Het menselijk lichaam is zeer interessant gerangschikt. Het hangt direct af van de maancyclus en de beweging van de zon. Daarom hebben we allemaal bijna dezelfde biologische klok. Op basis hiervan wordt de dagelijkse routine van elke professionele atleet opgebouwd.
Dus van 6:00 tot 12:00 uur vertoont een persoon een hoge mentale activiteit. Op dit moment is het goed voor schakers om te trainen, licht joggen, tactische lessen voor hockeyspelers, voetballers, basketbalspelers, enzovoort.
Van 12.00 tot 18.00 uur vertoont een persoon verhoogde fysieke activiteit. Op dit moment is het raadzaam om schoktraining te geven.
18:00 - 21:00 creativiteit komt tot uiting. Ik wil lezen, chatten, een beetje plezier hebben. Daarom bieden sommige coaches atleten een lichte training aan in de vorm van vermakelijke spellen die anders zijn dan de gebruikelijke.
Het blijkt dat je van 12.00 tot 18.00 uur zelfs twee trainingen kunt doen, met een lunchpauze en een korte rustpauze. Dit is precies wat atleten doen. De eerste training wordt rond het middaguur uitgevoerd en de tweede is dichter bij 18:00 uur. Zo verhogen ze constant de belasting, waardoor ze zich goed kunnen voorbereiden op de competitie en hun vorm niet verliezen.
