Soms kan elke atleet een verstuiking, blessure of ziekte ervaren. Als gevolg hiervan kunt u snel uw fysieke vorm verliezen. Hoewel er verschillende eenvoudige methoden zijn om de vorige toestand te herstellen.
instructies:
Stap 1
Ga terug naar hetzelfde trainingsritme. Volg dezelfde dagelijkse routine die u had vóór uw blessure of ziekte. Ga naar bed en word tegelijkertijd wakker. Zorg voor meer rust tussen de trainingen. Stel een maaltijdschema op en volg het duidelijk. Kortom, begin geleidelijk te herstellen.
Stap 2
Eet beter om energieverliezen te herstellen. Eet meer eiwitten, koolhydraten, vezels. Voor deze doeleinden zijn de volgende producten geschikt: melk, verschillende granen, kwark, rozijnen, noten, honing, vis, enz. Vergeet aanvullende sportvoeding niet, die zal helpen om het lichaam van alle noodzakelijke micronutriënten te voorzien. Zo bevordert 30 gram creatine per dag een snel herstel en ontwikkeling van het uithoudingsvermogen.
Stap 3
Begin met lichte uithoudings- of techniektrainingen. Natuurlijk moet je niet meteen je vuisten balen en de strijd aangaan, omdat het lichaam nog niet gewend is aan de dodelijke belasting. Train gedurende 1-2 weken op halve kracht, volgens alle aanbevelingen van uw arts en trainer. Als je het zelf doet, let dan op je eigen gezondheidstoestand, zonder te ver te gaan in de training.
Stap 4
Loop extra kruisen. 2-3 keer per week joggen helpt de spiertonus en het uithoudingsvermogen te herstellen. Voer ze in een rustig tempo uit en vergeet het verbeterde drinkregime niet. Drink na een bepaalde pauze 500 ml meer water dan voorheen. Het zal helpen het lichaam te reinigen van opgehoopte gifstoffen en gifstoffen.
Stap 5
Bezoek het badhuis en het zwembad. Aan het einde van de week is het handig om 1-2 uur te stomen, afhankelijk van de mate van stress. Het bad helpt je te herstellen, de inwendige organen te reinigen en je trainingscyclus te stimuleren. Na een hete sessie een paar minuten zwemmen in het zwembad. Ook zullen deze waterbehandelingen spierpijn helpen verlichten.
