Een volumineuze buik en plooien aan de zijkanten kunnen zelfs de meest perfecte mannelijke figuur ruïneren. De situatie verslechtert met de leeftijd - na 30 jaar vertraagt het metabolisme en neemt de fysieke activiteit af. Om de situatie te verhelpen, moet u op een alomvattende manier handelen, een redelijk dieet aansluiten, sporten in de sportschool, vitamines en mineralen nemen.
Kenmerken van het mannelijk lichaam: waar te beginnen?
Een vrouw die een dunne taille wil hebben, volgt meestal een rigide dieet. Dit eenvoudige recept zal echter niet werken voor een man. Tijdens het vasten verliest het lichaam actief niet alleen vet, maar ook spiermassa. Hierdoor wordt de huid slap en slap, het mooie reliëf verdwijnt. Om gewicht te verliezen en onnodig lichaamsvet kwijt te raken zonder verlies van spiervolume, moet je een speciaal dieet volgen dat rijk is aan eiwitten en een minimum aan snelle koolhydraten. Het is beter om hongerige dagen uit te sluiten, succes kan worden bereikt met de juiste voeding gedurende enkele maanden.
Samen met het dieet begint een intensieve training. Het minimumprogramma is dagelijks een kwartier gymnastiek, 3 gymsessies per week en intensieve cardio-workouts tussendoor. Hoe intensiever de belasting, hoe voedzamer het dieet zou moeten zijn.
Intensieve krachttraining kan helpen om onderhuids vet te verminderen en gevaarlijk visceraal vet te verbranden. Het is beter om lessen te starten onder begeleiding van een ervaren trainer die u zal helpen de belasting correct te berekenen en blessures te voorkomen.
Gebalanceerd dieet
Vezelrijk voedsel helpt de buik en zijkanten kwijt te raken:
- verse groenten, fruit en bessen;
- volkoren granen (vooral boekweit en Alkmaarse gort);
- tarwe- en roggezemelen.
Vetarm vlees (gevogelte, konijn, kalfsvlees), magere zeevis, magere zuivelproducten (kwark, kefir, yoghurt, milde kaas) worden een waardevolle bron van eiwitten. Het menu moet noten, gedroogde vruchten en zeewier bevatten, die het lichaam verzadigen met jodium, selenium, kalium en zink, die essentieel zijn voor de gezondheid van mannen.
Uit het dieet moet u voedingsmiddelen verwijderen die rijk zijn aan snelle koolhydraten en gehydrogeneerde vetten. Ze bevorderen obesitas, remmen de stofwisseling en vertragen het proces van gewichtsverlies. Gevaarlijke producten zijn onder meer:
- gerookt vlees, worstjes, vleesdelicatessen;
- vet vlees;
- halffabrikaten en ingeblikt voedsel;
- Fast food;
- industriële snoepjes;
- koolzuurhoudende dranken en verpakte sappen;
- wit brood en gebak.
Het vermijden van alcohol, inclusief bier, is verplicht. Op mout gebaseerde dranken zijn rijk aan fyto-oestrogenen die het lichaamsvet verhogen en de buikgroei bevorderen. In plaats van bier moet je zelfgemaakte vruchtendranken en vruchtendranken, vers geperste groente- en vruchtensappen, stilstaand water drinken. Het dagtarief is 1,5-2 liter.
Het verbeteren van je figuur helpt voedsel dat de productie van het belangrijkste mannelijke hormoon testosteron versnelt. Het helpt bij het opbouwen van spieren en het verliezen van vet. Pittige kruiden (peterselie, dragon, basilicum), rode peper, verse gember, ongeraffineerde olijf-, maïs- en zonnebloemolie, pompoen- en zonnebloempitten, avocado's, zeevruchten, verse en ingeblikte tomaten, knoflook en champignons zijn vooral nuttig voor mannen ouder dan 30.
Een juiste behandeling kan helpen om voedsel gezonder te maken. Producten worden het best gebakken in hun eigen sap, gekookt in de oven, gegrild of gestoomd. Multivitaminen kunnen de voeding aanvullen. Voor mannen zijn complexen met het gehalte aan kalium, zink, magnesium, jodium, ijzer en selenium nuttig. Vitaminen van groep B, ascorbinezuur, tocoferol zijn vereist. Eén maaltijd (zoals ontbijt) kan worden vervangen door een caloriearme eiwitshake gemaakt met water of melk.
Stroombelastingen
Gewichtheffen versnelt de stofwisseling en verhoogt het calorieverbruik. Als gevolg hiervan verliest een man niet alleen vet in het gebied van de zijkanten en de buik, maar bouwt hij ook de felbegeerde buikspieren op, versterkt hij de spieren van de rug, armen en benen. Actieve verbranding van calorieën gaat door na het sporten. Een bijkomend pluspunt is de activering van de testosteronproductie, wat vooral belangrijk is voor mannen na 30 jaar.
Je moet krachttraining beginnen met een cardiotraining. Tien minuten lessen op een stepper, hometrainer, loopband zijn geschikt. Dan kun je beginnen met trainen op simulatoren. Het wordt aanbevolen voor beginners om 10-20 bewegingen in 1 benadering uit te voeren, het aantal sets neemt geleidelijk toe tot 3.
Draaien vanuit een liggende positie op de vloer of op de bank zal helpen om de buikspieren te versterken. De plankhouding versterkt de pers perfect, met een afwisselende stand op uitgestrekte armen en ellebogen. Side crunches, buigen met dumbbells en draaien met een barbell op de schouders of op de borst zullen helpen om de zijkanten te verwijderen. De oefeningen worden in een snel tempo uitgevoerd. Wanneer de hoeveelheid vet afneemt, kunt u het tempo vertragen - deze modus helpt om zo snel mogelijk spieren op te bouwen.
Cardiobelasting om de buik te verminderen
Dagelijkse cardio-oefeningen zullen u helpen gewicht te verliezen en uw buikspieren te versterken. Voor mannen zijn fietsen, joggen in ruig terrein, zwemmen in een zwembad of open water nuttig. Als er problemen zijn met ligamenten, moet joggen worden vervangen door snelwandelen. Je moet minimaal een half uur doen, bij voorkeur 's ochtends.
