Een gespierd figuur in een tijd zonder fysieke activiteit kan veranderen in een zeer onaantrekkelijk lichaam met vetophopingen en een slappe huid. Alleen degenen die echt om hun gezondheid geven, kunnen dit vermijden en in vorm blijven.
instructies:
Stap 1
Kies een van de cardio-intensieve sporten en doe deze minimaal drie keer per week. Dergelijke belastingen omvatten belastingen die het hart sneller laten kloppen. En dit leidt op zijn beurt tot het verbranden van calorieën. Dit kan basketbal of voetbal zijn, zwemmen, hardlopen of aerobics.
Stap 2
Geef je spieren een belasting. Om slapheid, verlies van contouren te voorkomen en een mooi lichaam te behouden, moet u uw spieren minstens twee keer per week belasten. Train je buikspieren, rug, benen en armen met eenvoudige lichaamsgewicht- of halteroefeningen. Actief werk zal uw huid helpen elastisch te blijven en het reliëf van het lichaam zal vele jaren behouden blijven.
Stap 3
Zoek hulp bij uw gepersonaliseerde programma van uw sportschooltrainers. Zorg ervoor dat je duidelijk maakt dat je de spiermassa niet wilt vergroten, maar gewoon je vorm wilt behouden. Het voordeel van werken in een fitnesscentrum is dat alle oefeningen onder toezicht staan, waardoor de kans op blessures wordt verkleind.
Stap 4
Eet zoveel calorieën als je van plan bent te verbranden tijdens je training. Als er meer van zijn, zal het gewicht beginnen toe te nemen, minder - afnemen. Allemaal met dezelfde trainer, bereken hoeveel calorieën je verbrandt in je levensstijl. Maak hieruit af wat en hoeveel je gedurende de dag mag eten. De gemakkelijkste manier om het caloriegehalte van voedsel te verminderen, is door snoep, meel en vet voedsel op te geven.
Stap 5
Rek je buik niet uit. Met andere woorden, eet niet te veel. Zo'n eenvoudige regel zal je helpen je vorm te behouden, omdat je het lichaam niet blootstelt aan overbelasting, waardoor de maag gedwongen wordt te werken voor slijtage.
