Fitball is een populair fitnessapparaat dat tijdens een training kan worden gebruikt om een veel groter aantal spieren te gebruiken. Dit komt door de instabiliteit van de bal.
Het is nodig
- - fitbal;
- - comfortabele kleding en schoeisel voor fitness.
instructies:
Stap 1
Als je probleemgebied de taille is, dan zijn oefeningen met een fitball prima. Doe ze 3 keer per week gedurende 25-30 minuten en na twee tot drie weken zullen de eerste resultaten merkbaar zijn. En vergeet de juiste uitgebalanceerde voeding niet.
Stap 2
bal glijbaan
Ga op de fitball liggen, plaats je handen op de grond. Met je handpalmen op de grond, neem een positie in zodat je heupen op de bal rusten. Span je buikspieren aan en houd deze positie 30 seconden vast. Herhaal de oefening daarna nog een keer.
Stap 3
De bal liggend doorgeven
Op je rug liggen. Neem de bal in beide handen en strek ze uit over je hoofd. Til je benen van de vloer en houd ze opgehangen. Maak een gelijktijdige beweging naar je armen en benen, waarbij je je buikspieren spant. De lendenen worden tegen de grond gedrukt. Wissel de fitball afwisselend van hand naar voet en vice versa. Houd je armen en benen op gewicht in de startpositie. Herhaal 12-15 keer in 2-3 sets.
Stap 4
Ballenplank
Kniel voor de bal, laat je onderarmen op de bal rusten. Strek nu je benen en til je knieën op, rustend op de grond met je sokken. Je lichaam moet een rechte lijn vormen. Houd de plank 15 seconden vast, breng de uitvoeringstijd geleidelijk naar 30 seconden. Keer terug naar de startpositie. Herhaal nog een keer.
Stap 5
Ball crunches
Ga op de fitball zitten, plaats je voeten stevig op schouderbreedte uit elkaar. Rol de fitball naar beneden totdat de onderrug tegen het oppervlak wordt gedrukt. Plaats je handen achter je hoofd, leun achterover. Terwijl je uitademt, til je het lichaam op, span je de buikspieren aan, terwijl je inademt, keer je terug naar de startpositie. Herhaal 12-15 keer in 2-3 sets.
