Er staan bijna twee weken vakantie voor de deur. Hoe motiveer je jezelf om na nieuwjaar te gaan sporten? Welke richtingen zijn geschikt om comfortabel het trainingsproces in te gaan? Deze en andere vragen worden beantwoord door Ruslan Panov, deskundige methodoloog en coördinator van de groepsprogramma's van het federale netwerk van X-Fit-fitnessclubs.
Het is nodig
Sportkleding, lidmaatschap sportschool
instructies:
Stap 1
Het nieuwe jaar is al heel dichtbij en we zijn al begonnen met het maken van plannen voor het volgende jaar: een nieuw leven beginnen, afvallen, gaan studeren, een langverwachte reis maken - om eindelijk voor onszelf te zorgen. Waarom wachten? Waarom zou u bijvoorbeeld niet beginnen met trainen op nieuwjaarsvakanties, wanneer er tijd is, u nergens kunt haasten en in fitnessclubs gratis is? Als je net begint met sporten of als je al lang regelmatig sport, dan zijn de nieuwjaarsvakanties een goede gelegenheid om zo actief mogelijk aan je fitnessdoel te werken.
Stap 2
“De beste voor het nieuwjaarsprogramma bij X-Fit Stoleshnikov zijn X-Gravity en TRX - training met harnassystemen die een speciaal gevoel van je eigen lichaam geven tijdens het sporten. Dit is de beste optie om het trainingsproces in te gaan, omdat maximale aandacht niet wordt besteed aan de intensiteit, maar aan de techniek van het uitvoeren van de oefeningen, adviseert Ruslan Panov. - HIIT-trainingen zullen ook nuttig zijn. Interval-trainingen met lichaamsgewicht met hoge intensiteit zijn vrij kort - slechts 30 minuten, maar tegelijkertijd zijn ze het meest effectief vanwege intervallen van werk in verschillende richtingen: cardio, kracht en functioneel. Tegelijkertijd is het protocol voor het werken met eigen gewicht volkomen veilig."
Stap 3
Het is beter om te beginnen met groepsprogramma's en individuele lessen met een personal trainer. Als je niet altijd met een trainer traint, is het handig om in ieder geval een paar trainingen te volgen. Het schema van de X-Fit Stoleshnikov-club is zo opgebouwd dat deze trainingen in combinatie een gevarieerde belasting geven aan alle spiergroepen en tegelijkertijd uithoudingsvermogen, flexibiliteit en snelheid ontwikkelen. Alle programma's zijn gebaseerd op het gepatenteerde systeem van beproefde trainingsmethoden Smart Fitness, de kwintessens van functionele training, waarmee u lichaamswerk kunt harmoniseren en bewegingen kunt terugbrengen naar hun natuurlijke vrijheid. Het effect wordt bereikt door de vorming van het begrip van de cliënt van de principes van biomechanica.
Stap 4
Om het resultaat direct merkbaar te laten zijn, is het aan te raden om elke dag naar de fitnessclub te gaan, maar met een andere belasting. Twee trainingen per week moeten bijvoorbeeld zo intens mogelijk zijn, interval, twee - functioneel en nog twee - voor herstel; het is wenselijk om af te wisselen.
Stap 5
Mocht het nog niet mogelijk zijn om met een personal trainer te werken, dan kun je jezelf trainen in X-Fit Stoleshnikov. Pictogrammen, afbeeldingen, QR-codes die door een mobiele telefoon worden uitgelezen, helpen je de weg te vinden: ze laten zien voor welke spiergroep het apparaat is ontworpen. Dus als je door de simulators loopt, kun je een complexe krachtbelasting krijgen op alle spiergroepen. De club biedt ook een uitstekende cardio-lijn met alle mogelijke soorten belasting: van standaard loopbanden tot mechanische, waarbij het allemaal afhangt van hoe hard de benen zijn van iemand die erop rent, standaard ellipsen, hometrainers, imitatie van traplopen met "brede" treden. De meest geavanceerde technieken en de beste apparatuur van 's werelds toonaangevende fabrikanten worden hier verzameld.
Stap 6
In de X-Fit club Stoleshnikov kun je ook oefenen als je geen clubkaart hebt. Eén training, trainingsblok, spa, massage, fitnessbar - u kunt op elk moment komen, alle diensten van de club staan tot uw beschikking. Als je nog geen cadeaus voor dierbaren hebt gekozen, is dit misschien precies wat je nodig hebt. Een gastbezoek, een proefblok van workouts en wellness in een club in het hart van de hoofdstad is een waardig en welkom geschenk.
De club is open op alle feestdagen, behalve op 1 januari, van 8:00 tot 23:00 uur, ook op zaterdag en zondag.
Stap 7
X-Fit bedrijfsprofiel
X-Fit is de grootste federale keten van internationale fitnessclubs in het premium- en businessclass-segment in Rusland. Een van de drie leiders in de huishoudelijke fitnessindustrie.
De geschiedenis van X-Fit begon in 1989, toen een van de eerste particuliere tennisclubs in Rusland werd geopend in het Lianozovo-park in Moskou. Het was een uniek project voor zijn tijd, gebaseerd op de Oud-Engelse tradities van elite clubrecreatie. De tennisclub werd al snel populair bij mensen die de sfeer van gezelligheid en comfort waarderen, die de voordelen van een gezonde levensstijl begrijpen.
Een paar jaar later verscheen de eerste fitnessstudio in de buurt van de tennisclub, die de basis werd voor de toekomstige volwaardige, ultramoderne fitnessclub met het X-Fit-zwembad in Altufevo. De verdere ontwikkeling van het netwerk ging snel: in 2005 waren er al vijf clubs, waaronder één regionaal, actief onder het merk X-Fit en in 2010 - 19 fitnesscentra in de hoofdstad en grote Russische steden. Tegenwoordig omvat het federale netwerk meer dan 80 fitnessclubs in Moskou, Kazan, Voronezh, Volgograd, Rostov aan de Don, Samara, Novosibirsk, Krasnodar, Nizhny Novgorod, Perm en andere steden.
Het bedrijf opereert in de markt onder twee merken: klanten kunnen kiezen voor full-size X-Fit clubs met een oppervlakte van meer dan 2.500 m2 of clubs in het democratische Fit-Studio formaat. Op dit moment zijn ruim 350 duizend mensen lid van X-Fit fitnessclubs door het hele land.
In 2015 patenteerde de keten het Smart Fitness-systeem van beproefde methoden ontwikkeld door de experts van het bedrijf, dat de basis vormt van alle X-Fit-trainingsprogramma's. In september 2017 werd het systeem bijgewerkt en opnieuw opgestart - Smart Fitness vol. 2.0 is geldig in alle fitnessclubs van de keten. Het bedrijf heeft de X-Fit PRO-faculteit opgericht en exploiteert, die enkele tientallen educatieve programma's omvat voor professionals in de fitnessindustrie en een breed publiek.
X-Fit heeft meer dan vijftig prestigieuze onderscheidingen, onderscheidingen, diploma's en erecertificaten. Onder hen: in 2018 en 2017 werd een netwerk van fitnessclubs laureaat van de jaarlijkse nationale prijs op het gebied van ondersteuning van sport en een gezonde levensstijl "Sport en Rusland" in de nominatie "Best Innovative Fitness Club"; zakelijke prijs van openbare activiteit "Best in Rusland / Best.ru" - volgens de resultaten van 2015 werd de X-Fit-keten erkend als de beste in de categorie "Netwerk van sportclubs"; "Moscow Entrepreneur - 2016" en "Moscow Entrepreneur - 2015" in de categorie "De beste keten van fitnessclubs in Moskou"; "Moskou Entrepreneur - 2014" in de categorie "Diensten op het gebied van sport"; "Persoon van het Jaar - 2011" in de nominatie "Voor de oprichting van het grootste netwerk van fitnessclubs" volgens RBC; Ondernemer van het jaar 2010 in de categorie Services door Ernst & Young; diploma van de Moskouse regering "Ondernemer van Moskou" in de categorie "Geneeskunde, vrije tijd, sport en gezondheidsdiensten"; de eerste Russische prijs op het gebied van schoonheid en gezondheid "Grace"; Grand Prix "Best Networked Fitness Center" en vele anderen.
