Deze vraag klinkt misschien nogal vreemd, maar voor iemand die geneeskunde en fysiologie begrijpt, lijkt het misschien duidelijk dat het bereiken van kwaliteitsgewicht (spiermassa, geen vetlaag) veel moeilijker is dan afvallen. Voor een snelle toename van het lichaamsgewicht moet je je hele leven opnieuw bekijken: activiteit, voeding, rust, slaap. Over het algemeen is een complex van veranderingen onontbeerlijk.
Noodzakelijk
Dagelijks regime, evenwichtige voeding, training
instructies:
Stap 1
Voeding is een van de belangrijkste componenten van gewichtstoename. Minstens vijftig procent van het succes hangt af van een goed uitgebalanceerd dieet. Welke voeding is goed? Ten eerste moeten de maaltijden worden verdeeld in kleine porties die over de dag moeten worden verdeeld. Het beste is vijf tot zes maaltijden per dag. Ten tweede is de bouwstof voor ons lichaam eiwitrijk voedsel. Dit zijn de "stenen" waaruit ons lichaam bestaat. Om het meest effectief spiermassa te krijgen, moet je daarom eiwitten eten met een snelheid van 2 gram per kilogram lichaam. Eiwitrijk voedsel - vlees- en zuivelproducten, paddenstoelen, noten, eieren.
Stap 2
Oefening speelt een cruciale rol bij het verkrijgen van spiermassa en bij het normaliseren van de fysiologische processen van het lichaam. Regelmatige training in de sportschool maakt een persoon sterker, beter aanpasbaar aan moeilijkheden en tegenslagen. De meest effectieve oefeningen voor snelle gewichtstoename zijn de barbell squat (verhoogt been, rug, uithoudingsvermogen) en bankdrukken. Bankdrukken met een bar is een veelzijdige methode. Hiermee kunt u sterke armen (biceps, triceps), borst vormen. Het optimale aantal trainingen per week is 2-3 voor 2 uur.
Stap 3
Rust en slaap is een onderdeel dat veel mensen vergeten, maar het is essentieel voor een gezond persoon. Onthoud: spieren groeien niet tijdens de training, maar tijdens het herstel volgens het principe: "De soldaat slaapt - de dienst is aan." Negen uur slaap is de sleutel tot een succesvolle dag en geleidelijke gestage gewichtstoename.
