Bankdrukken is een oefening die direct spreekt over iemands kracht. Natuurlijk is het veiliger en menselijker om de sterkste van je kameraden in de sportschool te bepalen, en niet in een gevecht. Maar om veel gewicht te "trekken", moet u weten hoe u het gewicht van de balk in de bankdrukken op de juiste manier kunt verhogen.
instructies:
Stap 1
Werk aan je techniek. Hoe meer ervaren de atleet, hoe beter zijn techniek en hoe meer zware gewichten hij optilt. Hoe bereik je een techniek waarmee je vooruitgang kunt boeken op het bankdrukken?Houd eerst je rugspieren gespannen. Het is zelfs beter om licht te buigen om de afstand tussen de borst en de stang te verkleinen. Overbelast je penselen niet. De grip moet ook stevig zijn. De achterkant van je hoofd moet op de bank liggen, je blik moet naar het midden van de bar zijn gericht. Houd je benen gespannen, het is raadzaam om ze zo ver mogelijk onder de bank te brengen.
Stap 2
Versterk je borst- en armspieren. Het klinkt oubollig, maar sommige atleten doen wel aan bankdrukken, maar negeren andere oefeningen op de doelspieren. Verdun uw trainingen met de staande pers, de Franse pers. Zwaai je triceps en borst met dumbbells en push-ups met één arm. Trainers mogen niet worden genegeerd. Doe bankdrukken onder verschillende hoeken. Besteed aandacht aan alle oefeningen die je borst, deltaspieren en triceps kunnen versterken.
Stap 3
Ontwikkel het juiste programma. Om de fysieke prestaties te verbeteren, moet u een van de krachtprogramma's kiezen. Krachtprogramma's doen meestal een klein aantal herhalingen met veel gewicht en lange pauzes tussen de herhalingen (2-5 minuten) Verhoog geleidelijk het gewicht van de balk. Afhankelijk van het programma kun je het één keer per week of elke training verhogen. Als u bij uw volgende bankdrukkentraining het gewicht niet verhoogt, verhoog dan het aantal herhalingen.
Stap 4
Verhoog uw eigen gewicht. Om meer gewicht te tillen, moet u zelf meer wegen. Voeg meer eiwitten toe aan uw dieet, zoals vlees, eieren, melk, noten. Vergeet koolhydraten (pasta, boekweit, rijst, aardappelen) en vitamines (groenten, fruit) niet. Je kunt ook gainers en eiwitshakes gebruiken om massa aan te komen.
