De wens om overtollig gewicht zo snel mogelijk kwijt te raken, zet je maximaal in, maar nog steeds geen resultaat? Dit probleem kan ontstaan door de natuurlijke eigenschappen van het lichaam. Er zijn verschillende opties om het meest effectieve proces van gewichtsverlies te maken.
instructies:
Stap 1
Touwtjespringen draagt bij aan snel gewichtsverlies. Dankzij de scherpe en ritmische bewegingen neemt de tonus van het lichaam toe, aangezien bijna alle spiergroepen betrokken zijn tijdens sprongen. Daarnaast is het touw een uitstekend middel om van cellulitis af te komen. In termen van het aantal "verbrande" calorieën, zijn dagelijkse sprongen van 15 minuten gelijk aan een vol uur aerobe training. Maar alleen als de sprongen intens zijn en de adempauze kort is.
Stap 2
Als u de voorkeur geeft aan fysieke training boven het touw, kunt u de effectiviteit ervan vergroten met behulp van gewichten. Houd bij rekoefeningen of het trainen van bepaalde spiergroepen een halter in beide handen vast: het gewicht moet ongeveer 2 kg zijn voor vrouwen en 5 kg voor mannen. Zoek bij het joggen niet naar een asfaltpad, maar naar een pad met natuurlijke afdalingen en beklimmingen. Dit verhoogt de belasting en dus het calorieverbruik.
Stap 3
Als je je dieet volgt, maar een zittend leven leidt, dan merk je waarschijnlijk dat de rits op jeans of een rok nog steeds moeilijk vast te maken is. Niet verrassend, want in een zittende positie is de stofwisseling veel langzamer, vooral als je meerdere uren per dag in deze houding doorbrengt. Om het gewicht te verminderen, elke 20 minuten. sta op uit de stoel en doe buigingen, squats, arm- en beenzwaaien. Als u op kantoor werkt, lijken deze oefeningen misschien niet geschikt voor u, maar dan moet u zoveel mogelijk lopen: in ieder geval tijdens de lunch of na het werk.
Stap 4
Verdeel uw dagelijkse voeding in 5-6 maaltijden en vergeet niet de gegeten calorieën te tellen. Doe ongeveer 1-2 keer per maand vastendagen om het werk van de maag en darmen te verlichten. Voeg meer fruit (behalve bananen), rauwe groenten en kruiden toe aan het dieet. Verhoog uw inname van regelmatig drinkwater en groene thee. Relatief snel gewichtsverlies kan worden gegarandeerd door laat diner te vermijden: maak uw avondmaaltijd uiterlijk 4 uur voor het slapengaan af.
