Veel atleten, vooral vrouwen, klagen over te grote of te grote benen. Er zijn verschillende soorten oefeningen die u kunnen helpen gewicht te verliezen in dit deel van het lichaam. Het is echter de moeite waard om rekening te houden met de persoonlijke kenmerken van het lichaam bij het ontwikkelen van een trainings- en voedingsregime.
instructies:
Stap 1
Voeg meer cardiovasculaire oefeningen toe aan uw normale trainingsroutine. Dit type oefening helpt je om overtollig vet en calorieën sneller te verbranden. Je kunt ook die delen van het lichaam aanspannen die het nodig hebben. Hardlopen en andere buitensporten waarvoor cardio vereist is, zullen u helpen gewicht te verliezen in uw benen en meer.
Stap 2
Neem Pilates- en yoga-oefeningen op in uw wekelijkse trainingsroutine. Doe ze in totaal 2-3 keer per week. Beide soorten oefeningen zullen helpen om het lichaam slanker te maken, inclusief de benen. Pilates en yoga vereisen de betrokkenheid van alle grote en kleine spieren die vaak niet worden gebruikt bij reguliere trainingen. Dienovereenkomstig zullen ze samen het proces van afvallen in het beengebied versnellen.
Stap 3
Voeg afwisseling toe aan je reguliere training. Het menselijk lichaam raakt gewend aan één type training en heeft iets nieuws nodig. Door alleen beenheffingen of een lopend programma de hele tijd uit te voeren, kan de weg naar succes worden geblokkeerd. Verander daarom van uitrusting of ga sporten om stagnatie te voorkomen.
Stap 4
Eet een uitgebalanceerd en gezond dieet. Hoewel je misschien alleen last hebt van opgepompte benen, is het eigenlijk heel belangrijk om goed te eten en regelmatig te bewegen. Deze twee punten zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Probeer tijdens het afvallen in het beengebied minder eiwitten te consumeren. Voeg meer lichte voedingsmiddelen zoals bananen en vis toe aan uw dieet.
Stap 5
Doe oefeningen die je benen helpen gewicht te verliezen. Bij veel oefeningen is bijna 2/3 van je lichaamsgewicht betrokken. Ze worden samengesteld genoemd. Je doet het geïsoleerd. Deze omvatten: leg raises op de bar of liggend, half-squats of hip raises. Ze zullen allemaal helpen om het gewenste resultaat te bereiken.
