Om de kuitspieren te vergroten, moet je de spiermassa van het hele lichaam vergroten. Dienovereenkomstig zal het nodig zijn om een speciaal dieet te volgen en een reeks oefeningen correct uit te voeren. Je kunt trouwens niet alleen in de sportschool trainen, maar ook thuis.
Eet om het resultaat zo vaak mogelijk te bereiken, dat wil zeggen meerdere keren per dag (dit is naast ontbijt, lunch en diner). De reden hiervoor is de constante behoefte van het lichaam aan groeibronnen. Eet ook kleine maaltijden. Grotere porties eten, maar minder vaak, zal volledig ineffectief zijn (training geeft geen resultaat). Dus neem tussendoortjes op in je dieet. Herhaal ze elk uur of elke twee uur. Tijdens hen kun je fruit, kefir, kwark eten, maar je moet broodjes weigeren. Vergeet niet dat uw dieet voornamelijk uit eiwitten moet bestaan, maar dat vetten en koolhydraten niet volledig moeten worden geëlimineerd. Eet kip, vis, eieren. Het is goed als gefermenteerde melkproducten constant in de voeding aanwezig zijn. Snijd veel olie weg en vergeet mayonaise. Als je een salade aan het bereiden bent, maak deze dan aan met olijfolie, zonnebloemolie of sojaolie. Pomp uw kuitspieren 1-2 keer per week, met twee trainingen per dag, niet één. Wees niet bang om tegelijkertijd je spieren te overtrainen, want dit is bijna onmogelijk, vooral als je thuis traint. Voer alle oefeningen staand of zittend uit. Laad de kalveren trouwens voordat ze tijd hebben om te herstellen van de uitgevoerde aanpak. Hierdoor kun je tijdens je training zoveel mogelijk spiervezels gebruiken. Doe oefeningen met gewichten of op de tenen, terwijl het vereiste aantal herhalingen 15 tot 25 is. Om na elke nadering te rusten, volstaat het om ongeveer 15 of 20 seconden door te brengen. In dit ritme hebben de spieren die bij de vorige benadering betrokken waren geen tijd om volledig te herstellen, en in volgende sets zullen steeds meer vezels werken. Onder zulke omstandigheden wordt de groei van de kuitspieren gestimuleerd.
