Opgepompte kuitspieren vormen vaak een probleem bij het kiezen van schoenen. Rekoefeningen kunnen het volume van dit deel van het been verminderen. Ze moeten worden uitgevoerd na de training of 's avonds, niet lang voordat u naar bed gaat. Dit komt doordat de gespannen spieren sterk samentrekken en extra volume creëren. Als de spieren over hun lengte worden uitgerekt, neemt het totale stasisvolume af.
instructies:
Stap 1
Ga rechtop staan met je armen langs je lichaam. Terwijl je inademt, hef je je armen omhoog, terwijl je uitademt, laat je je lichaam zakken. Buig je knieën niet, leg je handpalmen niet op je schenen of op de grond, trek niet aan je borst? naar de dijen. Breng na 20 - 40 seconden uw lichaamsgewicht over naar uw tenen, zonder uw hielen van de grond te tillen, ontspan uw bovenlichaam, rond uw rug. Fixeer de positie nog een halve minuut. Terwijl je inademt door je ronde rug, ga je omhoog.
Stap 2
Spreid je benen op schouderbreedte uit elkaar. Met een uitademing laat je je bovenlichaam naar je benen zakken, plaats je je handen op je schenen. Trek je borst naar voren en duw hem tussen je benen. Doe de oefening 1 minuut. Verplaats vervolgens uw lichaamsgewicht naar uw linkerbeen en plaats uw handpalmen op het gelijknamige scheenbeen. Trek je borst een minuut naar je linkerbeen. Verander je been en herhaal het stuk. Verplaats uw lichaamsgewicht gelijkmatig over beide benen en til uw romp op terwijl u uw rug rond maakt.
Stap 3
Ga rechtop staan met je voeten bij elkaar en je armen langs je lichaam. Breng je rechterbeen naar voren, kantel je bovenlichaam naar beneden terwijl je uitademt, leg je handen op de grond, beide knieën gestrekt. Trek de teen van uw rechterbeen naar u toe en houd deze positie 1 minuut vast. Terwijl je inademt, sta op en wissel je benen.
Stap 4
Ga op de grond zitten, strek je benen voor je uit, richt de tenen van je benen omhoog, hef je armen boven je hoofd. Terwijl je uitademt, vouw je de heupgewrichten dubbel. Richt met je borst naar je heupen, terwijl je je handen op je schenen of voeten plaatst. Adem in met je buik, probeer je heupen te ontspannen, houd je rug recht. Houd de pose 1 minuut vast en neem vervolgens, terwijl je inademt, de startpositie in.
Stap 5
Ga op je hurken zitten met je voeten bij elkaar, trek je hielen naar de grond en probeer ze volledig naar de oppervlakte te laten zakken, plaats je handpalmen bij je voeten. Adem in, til je heupen op, strek je knieën, houd je handpalmen op de grond. Ga weer zitten met een uitademing. Doe 10 tot 15 liften.
