Magere vrouwen willen hun dijen vaak voller laten lijken. Om dit te doen, wordt aanbevolen om dagelijkse krachtoefeningen uit te voeren die de spieren van de dijen en billen helpen pompen.
instructies:
Stap 1
Ga rechtop staan, spreid uw benen op twee schouderbreedten uit elkaar, strek uw armen op borsthoogte, verstrengel uw vingers. Met een uitademing val je op je rechterbeen en plaats je je dij evenwijdig aan de vloer. Vergrendel de pose gedurende 20 seconden, doe dan in deze positie nog grotere squats op de uitademing, terwijl je inademt, sta op zonder je rechterbeen volledig te strekken. Doe 15-20 van deze squats en keer met inademing terug naar de startpositie. Herhaal de oefening op het linkerbeen.
Stap 2
Ga op de grond liggen, plaats je hielen naast je billen, leg je handen achter je hoofd. Plaats je rechtervoet op je linkerknie. Terwijl je inademt, til je je heupen op, terwijl je uitademt, laat je ze zakken zonder de vloer te raken. Doe 20-25 van deze liften en wissel van been.
Stap 3
Ga op je knieën, buig je armen bij de ellebogen, leg je onderarmen volledig op de grond, houd je rug recht. Neem je rechterbeen naar achteren, trek de teen naar je toe. Terwijl je inademt, til je je rechterbeen zo hoog mogelijk op, terwijl je uitademt, laat je het zakken zonder de vloer te raken. Doe nog eens 20-25 van dergelijke liften en verander je been.
Stap 4
Hurk neer met je handpalmen op de grond bij je voeten. Met een uitademing, strek je knieën, til je heupen op. Keer tijdens het inademen terug naar de startpositie. Doe 20 squats.
Stap 5
Ga op je knieën zitten met je handpalmen onder je schouders op de grond. Terwijl je inademt, til je je rechterbeen opzij gebogen bij de knie. Met een uitademing laat je het zakken zonder de vloer aan te raken. Maak 20-25 schommels met je rechterbeen. Herhaal de oefening op het linkerbeen.
Stap 6
Ga op je rechterzij liggen, plaats de gelijknamige hand onder je hoofd, leg je linkerhandpalm voor je. Buig de knie van het linkerbeen, plaats de voet achter het onderbeen van het rechterbeen. Trek de teen van je rechterbeen naar je toe en terwijl je inademt, til je je rechterbeen van de vloer, gericht met de binnenkant van het dijbeen omhoog. Terwijl je uitademt, laat je je been dichter bij de grond zakken. Herhaal de oefening 20-40 keer. Verander je been.
