De meeste vrouwen en mannen hebben een mooi en slank figuur nodig om zich zelfverzekerd te voelen. Om dit te doen, gaan ze naar de sportschool, rennen ze 's ochtends, oefenen ze thuis, enz. Dit alles stelt je in staat om de spieren van de armen, benen, buikspieren en ook de borst op te pompen.
instructies:
Stap 1
Om je ribbenkast op te pompen, heb je een schuine bank nodig. Probeer het een kantelhoek te geven in het bereik van 10-80 graden. Ga op je rug liggen en begin met sporten.
Stap 2
Gebruik speciale hulpmiddelen waarmee u uw borstkas snel kunt ontwikkelen. Deze lijst bevat dumbbells, barbells, etc. Dus, bijvoorbeeld, terwijl je dumbbells vasthoudt, spreid je je armen naar de zijkanten en maak je weer verbinding boven je hoofd. Deze oefening moet met gestrekte armen worden uitgevoerd. Je kunt de borst ook oppompen met push-ups, pull-ups op de ongelijke staven, halter- en halterpersen, pull-overs en speciale oefeningen op de Butterfly-simulator.
Stap 3
Onthoud dat de borstspieren in twee categorieën vallen, die elk specifieke oefeningen vereisen. Dit zijn vooral basis- en vormende oefeningen. In het eerste geval zijn al je trainingen gericht op het vergroten van de kracht, het opbouwen van de massa van menselijke spieren. In het tweede geval hebben we het over het verbeteren van het reliëf en de vorm van de spieren. Ze vereisen minimale belastingen en verhoogde precisie.
Stap 4
Als je de ontwikkeling van de borstspieren wilt maximaliseren, kies dan een oefening uit de basisgroep (voor de boven- en onderborst). Door ze te combineren bereik je het beste resultaat. Vergeet formatieve oefeningen niet. Uiteindelijk krijg je een geweldig individueel complex, waarvan de regelmatige implementatie je in staat stelt om je borst in een mum van tijd op te pompen.
Stap 5
Experts raden aan om van tijd tot tijd oefeningen te wisselen. Verwijder af en toe vervelende onderdelen van je training, vul je programma aan, etc. De duur van de benaderingen en hun aantal blijven volledig en volledig op uw geweten. Doe in het begin 2 sets. Verhoog iets later het aantal benaderingen tot 3 in basisoefeningen. Nadat je ervaring hebt opgedaan, doe je 3 sets voor elk type oefening.
