De borst is een van de belangrijkste voordelen van een vrouw en een meisje. Maar wie zei dat je gunsten van de natuur moet verwachten? Als je borsten niet erg mooi zijn, kunnen ze worden opgepompt. Hier zijn enkele oefeningen om u te helpen uw borsten vorm te geven en in de toekomst te behouden.
Het is nodig
Kleine dumbbells, expander
instructies:
Stap 1
Neem dumbbells, ga op je rug liggen, armen gespreid. Hef en laat je armen zakken alsof je een vogel bent die met zijn vleugels klappert. Adem in bij het optillen van je armen, adem uit bij het laten zakken. Je moet drie benaderingen 50 keer in één les doen.
Stap 2
Ga op de grond liggen en pak dumbbells op. Hef je armen langs je romp en laat ze zakken. Raak de vloer niet met uw handen aan. Adem in - bij het stijgen, uitademen - bij het dalen. Deze oefening moet ook drie sets van 50 keer worden gedaan.
Stap 3
Neem een expander en rek deze stevig uit. Als je geen expander hebt, kun je een dikke rubberen band kopen. U moet uw borstspieren voelen tijdens het sporten. Het aantal benaderingen is drie, elk 50 keer.
Stap 4
Verbind de handpalmen op borsthoogte. Druk ze stevig tegen elkaar en ontspan tijdens de pauzes. Dergelijke manipulaties moeten 10-15 minuten worden uitgevoerd, met een pauze van niet meer dan 2-3 seconden.
Stap 5
Sta op. Spreid je benen op schouderbreedte uit elkaar, beweeg je armen naar de zijkanten, bal je vuisten. Maak cirkelvormige rotaties met je handen - eerst achteruit en dan vooruit. De bewegingsstraal moet geleidelijk toenemen. Begin met 15 cirkels. Verhoog dan hun aantal. Vergeet niet het lichaam in de gaten te houden, het moet plat zijn, niet wiebelig.
