Vaak klagen mannen die hun borsten proberen op te pompen dat ze het reliëf niet gelijkmatig kunnen vormen. In het gebied van het binnenste deel van de borst treedt een soort storing op, waardoor alle inspanningen van de slingerende persoon tevergeefs zijn. Speciale oefeningen zullen helpen om de positie te corrigeren, waardoor de gewenste borstspieren worden belast.
instructies:
Stap 1
Een van de belangrijkste oefeningen die je helpen de binnenkant van je borst op te pompen, zijn push-ups. Hoogstwaarschijnlijk heb je deze belasting al in je eigen training verwerkt, maar misschien heb je er niet op gelet dat verschillende posities van de armen verschillende borstspieren belasten. Om de spieren van het binnenoppervlak van de borst aan te raken, moet u uw handpalmen niet op schouderbreedte uit elkaar plaatsen, maar iets smaller. Er is een variant van deze oefening, waarbij de ene handpalm op de andere wordt geplaatst. De positie van de benen, die handig is om push-ups uit te voeren, kan elke zijn: op je knieën, op de tenen van je voeten, op een bank. Doe 3 sets van 10-15 keer.
Stap 2
Ga op je rechterdij zitten, buig je benen lichtjes op de knieën, leg je linkerhand op je riem en laat je rechterhand op de grond rusten. Adem in, til je heupen op en strek je hele lichaam in één lijn. Houd deze positie 1-3 minuten vast. Als u door uw fysieke conditie push-ups op uw rechterarm kunt doen, buig en buig uw elleboog dan meerdere keren. Herhaal de oefening terwijl je op je linkerhand rust.
Stap 3
Ga op je billen zitten, strek je benen, leun achterover op je handen. Terwijl je inademt, til je je billen op en strek je je uit in de plankpositie. Je zult alleen de nadruk leggen op je handpalmen en hielen. Houd de pose 1-3 minuten vast. Buig dan je ellebogen en begin push-ups te doen, waarbij je je rug naar de grond richt. Let op de stand van de billen, val niet in de heupen. Doe 15-20 push-ups.
Stap 4
Voor de volgende oefening heb je dumbbells nodig. Ga op je rug liggen, strek je armen uit met dumbbells omhoog op borsthoogte. Terwijl je inademt, spreid je je armen naar de zijkanten, terwijl je uitademt, breng je de dumbbells bij elkaar. Doe 3 sets van 10 herhalingen.
Stap 5
Ga op je rug liggen, breng je knieën en hielen bij elkaar en leg je handen achter je hoofd. Plaats je voeten op je rechterdij terwijl je je bovenlichaam op de grond houdt. Terwijl je uitademt, til je je bovenlichaam op, terwijl je inademt, keer je terug naar de startpositie. Herhaal de oefening 20 keer en laat je benen naar je linkerdij zakken.
