Moet u uw borstspieren aanspannen voordat u op vakantie gaat naar de zee? Geen probleem. Het eindresultaat is afhankelijk van uw initiële conditie. Maar in ieder geval, als je van tevoren begint met studeren, herken je jezelf na een paar maanden niet meer.
instructies:
Stap 1
Onthoud dat elke training gepaard moet gaan met goede voeding en een gezonde slaap. Elimineer vet en gefrituurd voedsel uit uw dieet. Eet meer verse groenten en fruit. Drink vers geperste sappen. Zorg ervoor dat je een goede acht uur slaap krijgt. Kies een goede sportschool in de buurt van je huis en begin minimaal drie keer per week. Zoek een goede instructeur die u kan begeleiden in de juiste oefentechniek om u te beschermen tegen blessures en uw trainingsvoortgang te versnellen.
Stap 2
Om de borstspieren te trainen, is het noodzakelijk om een reeks oefeningen uit te voeren. Begin met bankdrukken met een halter op een bank in een hoek van 45 graden. Deze oefening traint de bovenste borstspieren. Om de borstspieren te "spannen" en te verlichten, is het noodzakelijk om een groot aantal herhalingen (meer dan 15 keer) in twee of drie benaderingen uit te voeren. Rust ongeveer 2 minuten tussen de sets. Laat de balk zakken tot de bovenkant van je borstspieren. Zorg er bij het optillen van de gewichten voor dat uw ellebogen loodrecht op de vloer staan en dat uw polsen niet "uit elkaar gaan" langs de stang. Doe vervolgens een bankdrukken op een gewone bank (parallel aan de vloer) met hetzelfde aantal sets en herhalingen. Deze oefening zal de middelste plukjes van je borstspieren trainen. Kantel daarna de bank en druk de bank met het hoofd naar beneden, waarbij u het onderste deel van uw borstspieren traint.
Stap 3
Ga verder met de dumbbell-routing op de bank. Kies lichtere dumbbells en doe de oefening tot mislukken. Rust daarna uit en doe nog een set. Maar dat is niet alles. Voer twee sets push-ups op de grond uit. Als het kan, dan met klappen. Het aantal herhalingen - tot mislukking Voer deze reeks oefeningen gewetensvol uit en uw borstspieren zullen prominent en strak zijn.
Stap 4
Sluit de training af met oefeningen om de borstspieren te strekken. Het is goed om dergelijke striae tussen deurkozijnen te doen. Houd er rekening mee dat je niet lang kunt oefenen volgens het beschreven programma. Je loopt het risico op overtraining. Naast de borstspieren moeten andere spiergroepen worden ontwikkeld. Vergeet niet om een rustdag te nemen tussen de trainingen.
