Een mooie schouderlijn, reliëflijnen van de armen zijn de droom van niet alleen vrouwen, maar ook mannen. Maar de wens om strakke armen te hebben is niet genoeg, je moet veel werken om ervoor te zorgen dat de spieren van de armen sterk en elastisch zijn. En het is niet nodig om meerdere uren per dag aan oefeningen te besteden, je kunt 10-15 minuten oefenen, maar je moet het regelmatig doen. Bovendien worden bij oefeningen voor de spieren van de armen ook de borstspieren betrokken, en dit is de sleutel tot een strakke, mooie borst.
Noodzakelijk
Halters
instructies:
Stap 1
Er zijn veel oefeningen om de spieren in je armen te versterken. Voor meer effect kunt u extra sportuitrusting gebruiken, bijvoorbeeld halters, gewichten, enz. Om de triceps te versterken is de volgende oefening geschikt: neem dumbbells, zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar en buig licht door de knieën. Om stress op uw onderrug te verminderen, spant u uw bilspieren en buikspieren aan. Hef je rechterhand op, draai je handpalm naar voren en houd je rechterelleboog vast met je linkerhand. Buig langzaam je rechterarm en kantel naar je linkerschouder, strek hem dan langzaam, maar strek hem niet helemaal. Doe 15 herhalingen met elke hand.
Stap 2
De biceps kan worden versterkt door de armen te buigen: neem dumbbells, ga rechtop staan en zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar, breng je schouderbladen zo dicht mogelijk bij elkaar, laat je schouders zakken en span je buikspieren aan om de belasting op de ruggengraat. Leg je handen langs het lichaam, draai je handpalmen naar voren, buig nu je armen bij het ellebooggewricht en probeer de dumbbells zo dicht mogelijk bij je schouders te trekken. Keer terug naar de startpositie. Begin deze oefening 10-15 keer te doen, maar geleidelijk kan het aantal herhalingen worden verhoogd.
Stap 3
De deltaspier bestaat uit drie balken, elk met zijn eigen oefeningen voor training. Om bijvoorbeeld de voorste bundel van de deltaspier te versterken, doet u de volgende oefening: sta en spreid uw voeten op schouderbreedte uit elkaar, houd uw handen met halters langs uw heupen, licht gebogen bij de elleboog. Terwijl je uitademt, hef je je armen evenwijdig aan de vloer, blijf een paar seconden in deze positie en kom dan terug.
Stap 4
Oefening om de middelste bundel van de deltaspier te versterken. Sta rechtop, laat je armen met dumbbells naar je zij zakken, breng je schouderbladen bij elkaar. Strek je armen opzij totdat ze evenwijdig aan de vloer zijn. Na een paar seconden en terug naar de startpositie.
Stap 5
De vlinderdasoefening is ontworpen om de achterste bundel van de deltaspier te ontwikkelen. Neem de dumbbells in je handen, leun naar voren vanuit een staande positie. Leg je handen neer, span je nek niet. Spreid je armen zijwaarts en trek ze een beetje naar achteren. Keer terug naar de startpositie. Doe 10-15 herhalingen.
