Je wilt jezelf in goede conditie houden en je altijd en in elke situatie gezond voelen. Maar het is lang niet altijd mogelijk om tijd en geld te besteden aan het naar de sportschool gaan, lessen met een personal trainer of het kopen van je eigen dure apparatuur. Er zijn echter veel eenvoudige en gemakkelijk uitvoerbare manieren om niet alleen het niveau van atletische prestaties te behouden, maar ook te verhogen. Vandaag zullen we het hebben over het bouwen van borstspieren op een eenvoudige horizontale balk voor thuis.
instructies:
Stap 1
De bekendste en meest voorkomende oefening op de rekstok is het optrekken. Het is vrij eenvoudig, maar het heeft ook zijn eigen eigenaardigheden. Om de borstspieren op te bouwen, trekt u gelijkmatig en soepel omhoog, omdat plotselinge bewegingen niet het gewenste resultaat geven.
Stap 2
Adem correct! Een juiste ademhaling is tachtig procent van een succesvolle training: adem in bij het stijgen, adem uit bij het dalen. In dit geval vinden pull-ups plaats met een minimale snelheid voor maximale resultaten!
Stap 3
Doe complexe oefeningen, stop niet alleen op de borstspieren. Oefeningen op de schouders, romp en rug zullen de belasting verdelen en die gebieden versterken die moeilijk te pompen zijn met oefeningen in slechts één richting.
Stap 4
Nog een paar tips. Verander de singel. Begin met de breedste en eindig met de bicep curl (armen bij elkaar). Het stelt je ook in staat om over de hele borst te pompen en je armen te versterken. Trainen op een rekstok is net zo'n serieuze oefening als op elke andere sportsimulator. Zorg dat je handen droog zijn, of gebruik liever antisliphandschoenen. Het negeren van de regels kan leiden tot verschillende verwondingen.
Stap 5
En de hoofdregel: doe je workouts regelmatig. Begin met lichte ladingen, maar ga elke dag naar de rekstok en volg het geplande parcours. Als je voelt dat je bepaalde resultaten hebt bereikt, verhoog dan de belasting, maar maak geen plotselinge sprongen. Benader je lessen op een verantwoorde manier en je zult zeker het resultaat zien.
