Hoe snel borstspieren thuis starten? Er is geen gemakkelijke oplossing voor dit probleem. Onze spieren bestaan uit twee soorten vezels - "snel" en "langzaam". "Snelle" vezels zorgen voor explosieve kracht en "langzaam" uithoudingsvermogen. En ze groeien volgens hun naam. De training moet dus gericht zijn op die borstspiergroep die sneller reageert op voldoende belasting. We bieden verschillende oefeningen aan waarmee je het gewenste resultaat gaat bereiken.
Het is nodig
Grote stuiterbal, dumbbells
instructies:
Stap 1
Dus pak de bal, zet hem stevig vast door hem op de bank of een ander meubel te plaatsen. Neem een horizontale positie op de bal, rust erop met je bovenrug, spreid je benen wijd en plaats je voeten op de grond met hun hele oppervlak. Breng de dumbbells boven je borst. Houd ze in rechte armen. Spreid de dumbbells naar de zijkanten. Nadat u een groef aan de onderkant hebt gemaakt, plaatst u ze terug in hun oorspronkelijke positie. Doe dus 2 sets van 20 herhalingen.
Stap 2
De volgende oefening van het complex is een halterbankdrukken op een bal op een helling. Neem dezelfde houding aan als in het eerste geval, maar houd nu de dumbbells in gebogen armen bij de schouders. Knijp de dumbbells omhoog, fixeer ze op gestrekte armen en keer langzaam en onder controle terug naar hun oorspronkelijke positie. Doe 2 sets van 20 herhalingen.
Stap 3
Het beste resultaat kan worden bereikt als u oefent in de superset-modus, d.w.z. voer één benadering van de eerste en tweede oefening uit zonder onderbreking. Daarna, met een minuut rust, maak je de tweede superset.
Stap 4
Voltooi het complex en doe de laatste oefening, d.w.z. halterbankdrukken op de bal die ligt. Keer terug naar een horizontale positie op de bal en houd de halters op gebogen armen. Knijp de dumbbells recht omhoog, niet langs de zijkanten. Breng je armen terug naar hun oorspronkelijke positie. Doe 2 sets van 20 herhalingen.
Stap 5
Deze oefeningen kun je gemakkelijk thuis doen. De benodigde inventaris neemt niet veel ruimte in beslag en u kunt dit programma gemakkelijk aan. Voer het complex minstens twee keer per week uit en na een maand zullen uw borstspieren ten goede beginnen te veranderen.
