Om slanke en strakke heupen te krijgen, moet je veel moeite doen (goed eten, je levensstijl volgen, speciale oefeningen doen). Maar uiteindelijk kun je sterke spieren krijgen die het bindweefsel strakker en de huid gladder maken.
instructies:
Stap 1
Ga op je zij liggen. Leun nu op je onderarm en til je bekken op. Probeer daarna een been iets op te heffen met 20-25 centimeter. Houd het in deze positie 10 seconden vast en laat het dan zakken. Vervolgens moet u dezelfde oefening uitvoeren, maar dan aan de andere kant. Doe ten minste twee tot drie herhalingen aan elke kant (aan het begin van je trainingen). Na verloop van tijd kunt u de belasting geleidelijk verhogen.
Stap 2
Ga op je zij liggen. Leg je hoofd op een uitgestrekte hand en laat je linkerhand op de grond voor je rusten. Het been dat op de grond ligt, moet gebogen zijn en het andere omhoog (zorg ervoor dat het niet buigt en recht is). Hef je been langzaam op en laat het dan zakken. Hetzelfde moet worden gedaan, aan de andere kant omdraaien.
Stap 3
Ga op je rug liggen en druk je gebogen benen tegen je buik. Strek vervolgens beide benen tegelijkertijd omhoog en breng ze vervolgens langzaam terug naar hun oorspronkelijke positie. Je moet de oefening 8-10 keer herhalen.
Stap 4
Ga nu rechtop staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. De voeten moeten naar buiten worden gedraaid en de onderbuik moet naar binnen worden getrokken. Strek vervolgens uw armen naar voren en begin uw knieën te buigen totdat u de spierspanning kunt verdragen. Houd er rekening mee dat de rug perfect recht moet worden gehouden. U hoeft niet volledig te hurken, de heupen mogen niet onder het niveau van de knieën vallen. Sta zo langzaam mogelijk op, ga helemaal rechtop zitten en ga weer zitten. Herhaal de oefening 6-10 keer (dit is de optimale hoeveelheid). U kunt het aantal herhalingen verhogen, maar overschrijd ze niet met meer dan twintig. In het begin kun je met je handen vasthouden aan een soort steun.
Stap 5
Ga weer op je rug liggen, buig je benen op de knieën, spreid je voeten zo wijd mogelijk en druk ze op de grond. Plaats de bal tussen je binnenkant van de dijen. Zet dan je voeten wat dichter bij elkaar. Druk je onderste bekken op de grond en span je buikspieren aan. Breng tegelijkertijd langzaam je dijen naar elkaar toe, knijp de spieren van de binnenkant van de dij samen. Zorg voor een gelijkmatige, rustige ademhaling. Ontspan en herhaal deze oefening nog 9 keer. Het maximum aantal keren is in dit geval 30.
