Het draaien van de hoepel is misschien wel een van de gemakkelijkste, leukste en meest effectieve manieren om met overgewicht om te gaan. Bovendien ontwikkelt hoelahoeptraining flexibiliteit, coördinatie van bewegingen, versterkt het vestibulaire apparaat en normaliseert de darmfunctie. De techniek van het draaien van de hoepel is vrij eenvoudig en je kunt jezelf gemakkelijk thuis trainen. Het enige dat je hiervoor nodig hebt, is verlangen, wat vrije ruimte en tijd.
instructies:
Stap 1
Het wordt aanbevolen dat u uw arts raadpleegt voordat u begint met trainen met een hoepel. Contra-indicaties voor lichaamsbeweging zijn ziekten van de nieren, lever, eierstokken, vleesbomen, evenals zwangerschap en borstvoeding.
Stap 2
De hoepel moet 's ochtends op een lege maag worden gedraaid. Voordat je aan een training begint, is het aan te raden om een paar ademhalingsoefeningen te doen. Dit zal helpen om de "overtollige" lucht in de buik kwijt te raken en de effectiviteit van de oefening te vergroten.
Stap 3
Alle ademhalingsoefeningen kunnen worden gebruikt. Het volgende is bijvoorbeeld voldoende. Sta rechtop. Adem heel diep uit. Adem in door je neus terwijl je je mond gesloten houdt. De inademing moet diep en scherp genoeg zijn. Adem alle lucht uit. Herhaal de oefening 4-5 keer.
Stap 4
Het wordt aanbevolen om oefeningen met een hoepel te starten met korte trainingen. Voor de eerste keer is twee minuten voldoende. Verhoog uw trainingstijd met 2-3 minuten per dag, tot 15-20 minuten per dag.
Stap 5
Neem de hoepel. Sta op en zet je voeten bij elkaar. Zorg ervoor dat uw rug absoluut recht is tijdens het sporten. Maak de borduurring los door deze te draaien. Plaats je armen achter je hoofd of spreid ze wijd naar de zijkanten. Het is deze positie waarmee u de belasting van de taille en de buik kunt vergroten, zonder onnodige spanning in de rugspieren te creëren.
Stap 6
Als u niet alleen de taille wilt "trainen", zal de startpositie iets anders zijn. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en draai de sokken iets naar buiten. Span je spieren aan en houd ze tijdens je training in deze staat. Bij een dergelijke houding worden de spieren van de billen en heupen bij het werk betrokken.
Stap 7
Maak rotatiebewegingen altijd strikt met de klok mee. Probeer de rotatie-amplitude zo klein mogelijk te houden. Bewegingen moeten ritmisch en rustig zijn. Plotselinge bewegingen kunnen de wervelkolom beschadigen.
