Een hoepel, of hoelahoep, is een van de beste manieren om je taille te verminderen en je buik een mooie vorm te geven. Tijdens het trainen met een hoepel werken de schuine buikspieren, ze zijn verantwoordelijk voor de dunheid van de taille en de schoonheid van het navelgebied.
instructies:
Stap 1
Voordat je begint met trainen, moet je de juiste hoepel kiezen. Je kunt veel variëteiten in winkels zien, maar om de taille te verminderen, is massage hoelahoep, die rubberen "spikes" aan de binnenkant heeft, het meest geschikt. Zo'n hoepel maakt het niet alleen mogelijk om centimeters rond de taille te verkleinen, maar ook om de huid te versterken, strakker te maken en de kleur te verbeteren. Door te trainen met een massagering, kunt u problemen zoals losse huid aan de zijkanten en achterkant vergeten.
Stap 2
Ben je jonger dan 30 jaar, dan is het probleem van een slappe huid je waarschijnlijk nog niet bekend. In dit geval kunt u ook een gewone metalen hoepel draaien. Maar probeer niet meteen het zwaarste model te kopen dat beschikbaar is. Het geeft een vrij hoge belasting, die in het begin te hoog zal zijn: de hoepel zal zelfs blauwe plekken op de huid achterlaten, het zal heel moeilijk zijn om hem te draaien. Het is ideaal om te beginnen met een borduurring die niet meer dan 1 kg weegt. U kunt een hoepel kopen waarvan het gewicht verstelbaar is: hiermee kunt u in de toekomst geld besparen op sportartikelen met een ander gewicht.
Stap 3
De eerste regel van effectieve hoepeltraining is regelmaat. Het is beter om het elke dag te doen, als die mogelijkheid er niet is - tenminste om de andere dag. Onthoud dat de taille zal krimpen met een snelheid die recht evenredig is met het aantal trainingen. De ideale belasting met de hoepel is 25 minuten dagelijks draaien van de hoepel. Maar niet elke beginner kan dit, dus je moet geleidelijk beginnen.
Stap 4
Uitgangspositie voor het draaien van de hoepel: voeten op schouderbreedte uit elkaar, de hoepel is in de handen. Lanceer het nu in een willekeurige richting en draai verder, terwijl je je heupen draait. Probeer je bovenlichaam stil te houden. Houd je rug recht - dit is erg belangrijk. Het belangrijkste werk moet worden gedaan door de spieren van de pers en de billen. Nadat je de borduurring een paar minuten in de ene richting hebt gedraaid, draai je dezelfde hoeveelheid in de andere richting. Dus de spieren zullen zich gelijkmatig ontwikkelen.
Stap 5
In het begin zal het moeilijk zijn om de hoelahoep te draaien, hij kan zelfs vallen. Begin dagelijks met een training van 5 minuten aan elke kant. Verhoog deze intervallen elke dag met één minuut totdat u dagelijks 12-15 minuten aan elke kant hebt.
Stap 6
Het eerste effect merkt u waarschijnlijk na ongeveer twee weken. Tegen die tijd heeft u de gewenste trainingsduur bereikt. Wanneer de lading u licht genoeg lijkt, kunt u proberen een zwaardere hoepel te krijgen.
Stap 7
Na nog eens drie maanden zal het effect van het draaien van de hoepel duidelijk zichtbaar worden voor iedereen om je heen. Je kunt verder gaan dan alleen trainen. Door je eetpatroon aan te passen, meer groenten en eiwitrijk voedsel toe te voegen en de hoeveelheid vet en licht verteerbare koolhydraten te verminderen, kun je het effect veel sneller bereiken.
