Niet iedereen weet hoe je de hoepel correct moet draaien. Om de taille maximale stress te laten ervaren, dwingen velen de rug om harder te werken. Dit leidt vaak tot het verschijnen van vegen en blauwe plekken op de taille en zijkanten, die ernstige obstakels zijn om door te gaan met de hoepel. Probeer, in plaats van je lichaam te kwellen, te ontspannen en het eenvoudige advies van professionals op te volgen. Je hoeft alleen maar voor de spiegel te gaan staan en te beginnen met trainen. Door naar je spiegelbeeld te kijken, zul je fouten snel herkennen en corrigeren.
instructies:
Stap 1
Neem een lichaamshouding aan zodat je benen dicht bij elkaar zijn en je armen gespreid zijn naar de zijkant of achter je hoofd. Strek je rug. Spreid uw benen niet, ook al is het zo comfortabel voor u, anders kunt u de belangrijkste spieren van de taille niet effectief trainen. De billen met de heupen en een volwaardige kleine cirkel leren je niet alleen bij de taille.
Stap 2
Om te voorkomen dat u uw rug bezeert, mag u niet duwen terwijl u de borduurring draait. Bewegingen moeten kalm en ritmisch zijn. Beweeg ook niet heen en weer. De hoepel moet worden gedraaid met vloeiende rotatiebewegingen. Net als de heupen en billen mag ook de borst niet worden betrokken. Werk uitsluitend met je taille.
Stap 3
U hoeft de borduurring alleen op een lege maag te draaien. Het zou fijn zijn om vooraf een paar ademhalingsoefeningen te doen. Dit helpt overtollige lucht uit de buik te verdrijven en geeft de spieren ook de mogelijkheid om beter te trainen.
Stap 4
Elke ademhalingsoefening is voldoende. U kunt bijvoorbeeld deze oefening proberen: adem lang uit "naar het middenrif" alsof u een enorme ballon wilt opblazen. Haal hiervoor gewoon niet speciaal diep adem. Haal dan diep adem door je neus. Adem ten slotte alle lucht uit je longen scherp uit. Deze oefening moet 3-4 keer worden herhaald, zonder pauzes tussen herhalingen.
