Je kunt een dunne taille vormen door de ring op de riem regelmatig te draaien. Dit turntoestel is eenvoudig in gebruik en voor iedereen betaalbaar.
instructies:
Stap 1
Kies een geschikt borduurringmodel. Als dit type oefening nieuw voor u is, neem dan een lichtgewicht projectiel met een gewicht tot 1 kg. Een zware hoepel is moeilijk te hanteren. Bovendien kan het blauwe plekken en pijnlijke kneuzingen achterlaten. Er zijn modellen van de hoepel met massagehulpstukken en elementen zoals magneten en rollen. Al deze apparaten zijn ontworpen om de bloedcirculatie te verbeteren en de huid strakker te maken, maar ze hebben geen invloed op de conditie van de spieren.
Stap 2
Neem de startpositie in. Strek je rug en strek je schouders. Trek je buikspieren naar binnen en houd ze gespannen. Houd je benen bij elkaar en hef je armen op en spreid ze naar de zijkanten. Draai je lichaam in een rustig en afgemeten ritme. Het bewegingsbereik moet worden gemaximaliseerd in de taille, niet in de borst of heupen.
Stap 3
Bij gebrek aan ervaring met het draaien van de hoepel, kan zelfs een licht projectiel na de eerste trainingen blauwe plekken achterlaten. Om dit te voorkomen, wikkel je een handdoek of brede wollen sjaal om je middel.
Stap 4
Oefen dagelijks met de hoepel. Begin met trainingen van 10-15 minuten en werk geleidelijk op tot een half uur. Naarmate de spieren eraan wennen, verandert u het lichte hoepelmodel in een zwaarder model.
Stap 5
Oefen op een lege maag om misselijkheid en maagklachten te voorkomen. Het wordt ook niet aanbevolen om binnen 30-40 minuten na het draaien van de ring te eten.
