Een harmonieus ontwikkeld lichaam is onmogelijk voor te stellen zonder goed gepompte kuitspieren. De moeilijkheid bij het werken aan kalveren is dat ze, zoals geen andere spier, afhankelijk zijn van genetica. Bovendien worden de kuitspieren dagelijks gebruikt, dus om de kuitspieren op te pompen, heb je veel geduld en de sterkste belastingen nodig. Het is noodzakelijk om de gastrocnemius-spier elke training zo sterk te belasten dat lopen na het voltooien van de trainingscyclus moeilijk is.
Noodzakelijk
abonnement op de sportschool
instructies:
Stap 1
Ga onder de halter staan met je tenen omhoog. Plaats de halter op uw schouders en til hem van het rek. Ga op je tenen staan, houd de halter op je voeten en span je kuitspieren met kracht. Voer de oefening zo langzaam mogelijk uit en controleer elke seconde de beweging van uw lichaam. Laat jezelf langzaam op je hielen zakken. Voer vijf tot zes sets uit, elk tien tot twaalf herhalingen.
Stap 2
Gebruik een gespecialiseerde kuittrainer. Pas de hoogte van de loopband en het gewicht aan. Ga onder de steun van de simulator staan, zet de tenen van je voeten op een verhoging. Duw het lichaam stevig omhoog, ga op de tenen staan en houd de steun met uw handen vast. Bevries aan de bovenkant en laat jezelf dan langzaam op je hielen zakken. Doe vijftien tot twintig herhalingen en vijf tot zes sets.
Stap 3
Ga met één voet op een verhoging staan en houd een kettlebell in je handen. Ga op de tenen staan en span de kuitspier stevig aan. Bevries aan de bovenkant een paar seconden en laat jezelf langzaam zakken. Doe vijf tot zes sets, vijftien tot twintig herhalingen voor elk been.
