Het is prettig om dergelijk werk te doen, waarvan het resultaat direct zichtbaar is. In de sportschool is de situatie veel gecompliceerder - de effectiviteit van de oefeningen is verre van onmiddellijk merkbaar. Hoe te bepalen of de belasting correct is geselecteerd en dat het tempo optimaal is? Er zijn verschillende manieren om erachter te komen of uw training direct daarna heeft geprofiteerd.
instructies:
Stap 1
Let op welke spieren aan het werk zijn. Een teken van een verkeerd gekozen belasting is spanning in de verkeerde spieren waar je aan werkt. Bij de eerste benadering is een licht ongemak in de gewrichten mogelijk, maar bij volgende benaderingen zou dit moeten verdwijnen. Daarna zou je de spanning direct in de spier moeten voelen die wordt getraind.
Stap 2
Je zou geen honger moeten hebben. Het verlangen naar een snack tijdens het sporten geeft aan dat de bloedsuikerspiegel daalt. Te veel werk heeft ertoe geleid dat het glycogeengehalte in de spieren te snel daalt. Je lichaam staat op het punt spiereiwit als bouwstof te gaan gebruiken. Het is niet nodig om in dergelijke omstandigheden over spiergroei te praten.
Stap 3
Het lichaam mag niet gebroken aanvoelen. Het organisme, dat voldoende stress heeft gekregen, ervaart een toestand van aangename vermoeidheid. Een lichte trilling in de handen geeft aan dat de ontvangen lading redelijk was, maar niet onoverkomelijk. Misselijkheid, krampen, koud zweet zijn een teken dat je overtraind bent.
Stap 4
De spieren moeten aanzienlijk in omvang toenemen. Verschillende benaderingen die gericht zijn op het trainen van specifieke spieren zouden ertoe moeten leiden dat deze spieren in volume toenemen en steviger worden. Dit pompen is de meest plezierige sensatie die je kunt ervaren in een sportschool voor gewichtheffen. De resultaten moeten duidelijk zijn. Als lange sessies geen positief resultaat opleveren, is uw belasting duidelijk onvoldoende.
Stap 5
Je zou je licht euforisch moeten voelen als je de sportschool verlaat. Voldoende lichaamsbeweging leidt tot het vrijkomen van vreugdehormonen in de bloedbaan: serotonine en endorfine. Bij onvoldoende of overmatige belasting krijg je dit effect niet.
Stap 6
Van training tot training, je kracht zou moeten groeien. Je kunt met elke set iets meer bereiken. Dit suggereert dat je het juiste trainingsgewicht kiest en dat je tussen de sets tijd hebt om te rusten. Een afname in kracht is een signaal van een verkeerd trainingsproces. De redenen kunnen verschillend zijn: onvoldoende warming-up, te veel trainingsgewicht, sets in een te hoog tempo uitvoeren.
Stap 7
Je kijkt uit naar je volgende training. De vooruitgang die tijdens de training wordt geboekt, zorgt ervoor dat je vertrouwen hebt in toekomstige hogere resultaten. Als je niet kunt wachten om de sportschool te verlaten, is het tijd om na te denken over het veranderen van je belasting.
