Als je over jou gezegd wilt worden - "Eh, een schuine vadem in de schouders!", Ga dan aan het werk. Het zal moeilijk zijn om te werken om je schouders op te bouwen. Elke spiergroep vereist echter een speciale houding, aanpak en trainingsmethode.
Als je dit serieus neemt, zijn er een aantal aanbevelingen over hoe je thuis je schouders kunt opbouwen met een rekstok en dumbbells. Houd er rekening mee dat elk organisme en elk lichaam fysieke activiteit anders waarneemt. Sommigen krijgen spiermassa, anderen gaan de ader in. Er zijn een aantal mensen die gewoon fysiek niet in staat zijn om indrukwekkende spieren op te bouwen. Dit betekent echter niet dat het systeem niet effectief is.
Begin met een horizontale balk. Pak eerst vanuit jezelf vast, kin boven de horizontale balk. Pas het aantal liften en benaderingen aan afhankelijk van de originele vorm. Probeer bij elke training de hoeveelheid lichaamsbeweging te verhogen. Dan de greep naar jezelf, de bewegingen zijn sneller en ritmischer. Om een les op een rekstok af te maken, heb je een complexe oefening voor de rugspieren nodig. Pak hiervoor met al je vijf vingers de lat vast, spreid je armen 1,5 meter uit elkaar. Begin nu met liften, waarbij u uw hoofd met de achterkant van uw hoofd naar de horizontale balk brengt. Deze oefening is op twee manieren ingewikkeld. Verhoog eerst uw gewicht - leg een rugzak op uw schouders en plaats er een halter in. Ten tweede, spreid je armen wijder.
Na het opwarmen op de horizontale balk pak je de dumbbells. Er zijn niet zoveel rugoefeningen, het belangrijkste is doorzettingsvermogen en regelmaat.
Eerste oefening. Ga op een stoel zitten met je rug recht. Neem dumbbells in beide handen. Hef je armen op met dumbbells omhoog, spreid ze dan naar de zijkanten en buig bij de ellebogen.
Tweede oefening. Ga rechtop staan, je kunt in de buurt van de muur. Neem dumbbells in beide handen. Til om de beurt de dumbbells op en strek je arm recht voor je uit.
Derde oefening. Sta rechtop, neem dumbbells in je handen. Begin beide handen tegelijkertijd op te heffen en spreid ze naar de zijkanten.
Deze eenvoudige reeks oefeningen zal u helpen tastbare resultaten te bereiken. En als je het bereikt, wil je zeker meer.
