De binnenkant van de dij is een van de meest problematische gebieden voor veel vrouwen. Systematische oefeningen kunnen het uiterlijk van uw binnenkant van de dijen aanzienlijk verbeteren. Voer minimaal 3 keer per week lessen uit en het resultaat zal binnen een maand merkbaar zijn.
instructies:
Stap 1
Sta rechtop met de voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen langs je lichaam. Terwijl je uitademt, breng je je lichaamsgewicht over naar je rechterbeen en buig je het naar de knie, terwijl je inademt, keer je terug naar de startpositie. Herhaal de uitval op je linkerbeen. Doe 15 tot 20 herhalingen voor elk been.
Stap 2
Ga naast de rugleuning van een stoel staan, breng uw lichaamsgewicht over naar uw linkerbeen en ga op uw teen staan. Zwaai je rechtervoet omhoog en naar rechts, dan omhoog en naar links. Doe 20 herhalingen. Verander je been.
Stap 3
Ga op je rechterzij liggen, rustend op de elleboog van je rechterhand. Buig je linkerbeen bij de knie, plaats je voet achter je rechterbeen zodat je knie recht omhoog wijst. Strek je gestrekte rechterbeen en zwaai omhoog zonder de vloer te raken. Herhaal de oefening 40 keer op elk been.
Stap 4
Kniel neer met je handen op de grond onder je schouders. Til je rechterbeen gebogen bij de knie omhoog en naar rechts, doe 20 herhalingen. Doe de oefening met je linkerbeen.
Stap 5
Ga op de grond liggen, armen langs je lichaam, hef je gestrekte benen op in een hoek van 90 graden. Doe de schaarbeweging gedurende 5 minuten. Buig vervolgens je knieën en doe de fietsoefening.
Stap 6
Sta rechtop met de voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen op de heupen. Ga op je tenen staan, adem uit, hurk zo laag mogelijk neer, trek je stuitje naar achteren. Ga tijdens het inademen op je tenen staan. Herhaal de oefening 15 tot 20 keer.
Stap 7
De spieren van het binnenoppervlak van de dij worden opmerkelijk getraind door touwtjespringen, rennen, trappen lopen, fietsen, rennen op ruw terrein. Gebruik elke gelegenheid om de spieren extra te belasten en de mooie lijn van de binnenkant van de dij zal het niet opmerken.
