Er zijn veel verschillende oefeningen ontworpen om op de bar te worden uitgevoerd. Een van de eenvoudigste elementen van krachtgymnastiek is de "zwaluw". Om deze eenvoudige, maar tegelijkertijd effectieve techniek te bestuderen, zijn er verschillende tips, waaraan u zich kunt houden, u kunt deze snel onder de knie krijgen, zonder uw gezondheid te schaden.
instructies:
Stap 1
De horizontale hang vanaf de rug, of "slikken", is het gemakkelijkst uit te voeren met de overhead grip, hoewel elke andere kan worden gedaan, mits je voldoende ervaring en kracht hebt hiervoor. Er zijn geen basiselementen voor de oefening, omdat het wordt beschouwd als een eenvoudige krachtige techniek. Alle benodigde vaardigheden worden ontwikkeld tijdens het uitvoeren van de "zwaluw".
Stap 2
Om dit element uit te voeren, pakt u de stang stevig met beide handen vast, zet u uw voeten iets smaller dan schouderbreedte uit elkaar en brengt u ze boven uw hoofd, schuift u ze onder de rekstok en laat u ze geleidelijk naar achteren zakken. Probeer tegelijkertijd een horizontale positie te behouden zonder het lichaam te laten zakken. De buik moet in lijn zijn met het hoofd en de benen. Om zo'n oefening uit te voeren, heb je een bepaalde kracht nodig en het vermogen om je lichaam in de juiste positie te houden.
Stap 3
Om de uitvoering van de "zwaluw" te vergemakkelijken, worden beginners geholpen door de greep van de handen te verkleinen nadat ze hun benen terug hebben gebracht. Dit zorgt voor extra ondersteuning door de brede spieren. Maar leg je handen niet dicht bij elkaar, want ze zullen interfereren. Het zal ook de belasting verlichten door de knieën te strekken of te buigen na de rugworp. Je kunt ook proberen de "slik" niet onmiddellijk, maar geleidelijk uit te voeren. Gooi eerst je benen over je hoofd en neem een rechtopstaande lichaamshouding. Laat je benen langzaam naar achteren zakken en blijf hangen in een positie die binnen je macht ligt. Beweeg na verloop van tijd dichter naar een horizontale positie van het lichaam. Als de oefening nog niet is gegeven, is het de moeite waard om iemand te zoeken die je tijdens het horizontaal hangen aan de borst en benen kan ondersteunen, wat de belasting van de spieren aanzienlijk zal verminderen.
