Moderne schoonheidskanonnen stellen hoge eisen aan goede genetica. En als diëten en sportscholen helpen om onnodige centimeters kwijt te raken zonder wereldwijde interventie, om mooie borsten te krijgen, zijn veel vrouwen klaar om onder het mes van een plastisch chirurg te gaan, hoewel er een aantal oefeningen zijn om dit probleem op te lossen.
Versterk spieren, bouw borsten
Natuurlijk vergroot elke reeks oefeningen de klieren zelf niet; het spant eerder de borstspieren aan. Hoe sterker en groter ze zijn, hoe groter de borsten. Om een goed resultaat te behalen, zul je veel tijd en moeite moeten steken in lessen. Dagelijkse oefeningen zijn niet nodig, omdat de spieren tijdens de rustperiode na een hoogwaardige training toenemen.
Er is vaak niet genoeg tijd voor een fitnesscentrum, waar een professionele trainer je kan vertellen welke simulatoren je het beste kunt trainen voor een merkbaar resultaat. En soms zit het probleem niet in de tijd, maar in de financiën. Gelukkig komen push-ups in verschillende variaties te hulp. Natuurlijk kunnen ze zelfs in een klein appartement worden gedaan.
Er is een mythe dat als je push-ups doet terwijl je je beha uittrekt, het resultaat zal verbeteren. Helaas is dit een misvatting.
Trucs voor vrouwen
De push-up is de belangrijkste, meest effectieve oefening om de borstspieren te vergroten. Hoe je push-ups correct kunt doen, is bekend bij iedereen die op school heeft gestudeerd. Om ervoor te zorgen dat deze oefening de borstspieren goed beïnvloedt, moet je dertig push-ups in één benadering uitvoeren. Bovendien moeten de benaderingen van twee tot vijf zijn. Helaas kan een heel klein aantal vrouwen meteen zestig tot honderdvijftig push-ups uitvoeren (dit is meer een mannelijke standaard), dus je moet eerst twintig keer in één les presteren. Het maakt niet uit hoeveel push-ups je achter elkaar kunt doen, zelfs als het in het begin twintig sets van één tegelijk zijn, wees niet ontmoedigd, na verloop van tijd zul je het resultaat verbeteren. Nadat je twintig push-ups in één set kunt doen, begin je dit aantal geleidelijk te verhogen.
Als je klassieke push-ups combineert met een muuroefening, is het effect uitstekend. Om deze oefening te doen, kijk je naar een muur met je handpalmen op schouderbreedte uit elkaar. Begin tegen de muur te duwen, alsof je hem uit zijn plaats verplaatst. Duw met maximale kracht. Tien seconden duwen, tien seconden ontspannen.
Beweeg meerdere keren per week, maximaal vier keer en op dezelfde dagen. Anders hebben de spieren geen tijd om op de belasting te reageren.
Een andere oefening is 'back push-ups vanuit de stoel'. Neem een stabiele stoel, plaats deze in het midden van de kamer, draai je rug ernaar toe, leg je handen op de stoel. Strek je benen naar voren, rustend op je handpalmen, begin te dalen en op te staan, onbuigzaam en buig je armen. Doe deze oefening acht tot tien keer per benadering, er zouden drie benaderingen moeten zijn.
