Pezen zijn bindweefsel dat deel uitmaakt van de spieren. Ze moeten sterk en flexibel zijn, omdat ze de overdracht van kracht van spieren naar botten regelen. Er zijn gespecialiseerde trainingen voor pezen.
Het is nodig
- - harde schoenen;
- - sportuniformen;
- - gewichthefriem;
- - polsbandjes.
instructies:
Stap 1
Maak voor jezelf een reeks oefeningen die werken op specifieke spiergroepen, zoals squats voor de heupen en bekkenspieren. Het zal je niet alleen helpen spieren op te bouwen, maar ook de pezen van de knie- en heupgewrichten te versterken.
Stap 2
Plaats de pannenkoekenreep op een steun in het power rack. Zorg dat het bovenop je rug past. Stel de benen zo op dat ze niet te hoog of te laag zijn ten opzichte van je hoofd. Probeer ze ook zo in te stellen dat ze slechts de helft van de squat doen. Bevestig veiligheidssloten aan elke kant van de giek.
Stap 3
Voeg een extra 1/2 van het gewicht toe dat je gebruikt voor een normale squat. Ben je bijvoorbeeld aan het squatten vanaf 100 kg, maak dan voor jezelf een barbell van 150 kg.
Stap 4
Doe een gewichthefriem en polsbanden om uw polsen. Pak de stang stevig met beide handen vast en bal ze volledig in je vuisten. Plaats de schaal op je rug, net onder de bovenkant.
Stap 5
Sta rechtop met de voeten op schouderbreedte uit elkaar. Doe een halve squat met een vastgesteld gewicht. Vraag een trainer of assistent om u te ondersteunen en u te vertellen wanneer de hoek tussen uw dij en onderbeen iets meer dan 90 graden is.
Stap 6
Ga staan met de halter op je schouders en keer terug naar de startpositie. Dit wordt de halve squat. Doe dit minimaal 5 keer in 4-5 sets. Rust 5 minuten tussen elke set om spieren en ademhaling te herstellen.
Stap 7
Train ook andere pezen met de squat-methode. Train de pezen van de schouders en ellebogen met de halter, maak halve bochten met je armen naar boven gestrekt. Hiervoor heb je ook een standaard met opzetstuk nodig. Doe minstens 8 keer in elk van de 4 sets. Verhoog het gewicht constant van set tot set.
Stap 8
Doe gedeeltelijke herhalingen op de deadlift en bankdrukken. Het mechanisme is hier hetzelfde. Stel uw werkgewicht in op 1, 5 en doe slechts de helft van de herhalingen. Verhoog uw werkgewicht bij elke training. Met deze aanpak begin je de pezen met ongelooflijke snelheid te pompen!
